Taylor Swift nimmt die fünf Stufen der Trauer an. Solltest du das auch?

(SeaPRwire) –   Man nennt es die fünf Phasen der Trauer (Taylor’s Version). Letzte Woche, kurz vor der Veröffentlichung ihres Albums The Tortured Poets Department, teilte Taylor Swift mit, dass sie ihre alten Songs in Phasen eingeteilt hat: Leugnung, Wut, Handeln, Depression und Akzeptanz. “Diese Songs stehen für mehr Gutes in deinem Leben zu machen”, sagt sie in einer kurzen Audio-Botschaft, die der letzten Playlist, Akzeptanz, beigefügt ist. “Diese Entscheidung zu treffen. Denn oft wenn wir Dinge verlieren, gewinnen wir auch Dinge.”

In den zwei Monaten seit Swift , das am 19. April erscheint, haben Fans spekuliert, dass es Themen rund um das Verarbeiten des Verlusts einer langjährigen Beziehung erforschen wird. (Die Popsängerin gab letzten April das Ende ihrer sechsjährigen Beziehung mit Schauspieler Joe Alwyn bekannt; jetzt datet sie den Tight End der Kansas City Chiefs, Travis Kelce.) “Sie macht mit Trauer dasselbe, was sie mit der NFL gemacht hat”, sagt Jason Holland, ein klinischer Psychologe in Nashville, der Trauer, Verlust, Trauma und Stress erforscht hat. “Trauer ist kein Thema, über das viel gesprochen wird – also ist alles, was jemand tun kann, um mehr Aufmerksamkeit darauf zu lenken und die Leute dazu zu bringen, darüber nachzudenken und darüber zu sprechen, eine gute Sache.”

Aber die “fünf Phasen der Trauer” ist ein umstrittener Begriff unter Psychologen, da nicht jeder sie auf die gleiche Weise erlebt. Wir haben Experten gefragt, was ihnen an der Theorie gefällt – und welche Einschränkungen und Vorbehalte man beachten sollte.

Trauer ist in der Realität weniger vorhersehbar

Die fünf Phasen der Trauer wurden 1969 von Elisabeth Kübler-Ross in ihrem Buch On Death and Dying eingeführt. Die Theorie, die aus ihrer Arbeit mit unheilbar kranken Patienten entstand, konzentrierte sich zunächst darauf, wie Menschen mit ihrer eigenen Sterblichkeit fertig werden. “Sie war damals eine Pionierin”, sagt Mary-Frances O’Connor, Associate Professor für Psychologie an der University of Arizona und Autorin von The Grieving Brain: The Surprising Science of How We Learn from Love and Loss. “Sie beschrieb, was die Leute ihr erzählten, und diese Beschreibungen sind immer noch zutreffend. Viele Menschen fühlen sich wütend; viele Menschen fühlen sich depressiv.”

Kübler-Ross erweiterte ihre Arbeit später darauf, sie auch auf Menschen anzuwenden, die um einen geliebten Menschen trauern – und offensichtlich hat sie resoniert, indem sie zu einem kulturellen Fixpunkt wurde. Das Problem, sagt O’Connor, ist, dass “sie nicht mehr als Beschreibung, sondern als Vorschrift verwendet wurde.” Die Leute interpretierten die Phasen streng und nahmen an, dass Trauernde jede einzelne nacheinander durchlaufen mussten. (Dieses Denken hat sich gehalten, auch wenn Kübler-Ross kurz vor ihrem Tod 2004 anmerkte, dass es flexibler und dass die Phasen nicht in einer bestimmten Reihenfolge ablaufen müssen.)

Obwohl nur wenige Forschungen die Theorie untersucht haben, liefern die vorhandenen Studien gemischte Ergebnisse. , fand beispielsweise, dass während der zwei Jahre nach dem Verlust eines geliebten Menschen die Trauererfahrungen tendenziell Kubler-Ross’ vorhergesagte Reihenfolge folgten. fand heraus, dass das Muster der Trauerbewältigung von den Umständen des Todes abhing und dass Trauer und Akzeptanz in unvorhersehbarer Weise an- und abschwollen. “Wir wissen jetzt, dass es ein viel variablerer Weg ist und dass es keinen Endpunkt gibt, an dem wir aufhören würden, Trauer zu empfinden”, sagt O’Connor.

Nicht jeder durchläuft alle Phasen

Während viele Menschen einige oder alle fünf Phasen der Trauer erleben, beziehen sich andere nur auf eine – oder keine. Trauer ist komplex, wie O’Connor anmerkt, und kein einheitliches Modell. Einige Menschen überspringen möglicherweise einen Schritt und springen direkt von der Leugnung zum Handeln (wenn man irrational mit Gott verhandelt oder sich mit “Was wäre wenn …”-Aussagen selbst quält, egal wie irrational). Andere werden Depressionen erfahren, bevor sie zur Wut übergehen. Forschungen deuten darauf hin, dass die meisten Menschen letztendlich eine Form der Akzeptanz erreichen, aber “es ist wie an der Börse”, sagt O’Connor. “Es geht hoch und runter.”

Trauer trifft uns auf ganz unterschiedliche Weise und zu unterschiedlichen Zeiten, bleibt für immer mit uns und steigt auf, wenn wir es am wenigsten erwarten, sagt Gina Moffa, eine Trauertherapeutin in New York und Autorin von Moving On Doesn’t Mean Letting Go. “Die Vorstellung, dass sie in ein schönes Päckchen eingewickelt und dass sie einen klaren Anfang, Mitte und Ende hat, tut den Menschen, die den Trauerprozess durchmachen, nicht gut”, sagt sie. “Trauer ist unordentlich. Es ist wichtig zu wissen, dass es keinen Zeitplan gibt.”

Trauer ist nicht nur emotional

Die Theorie der fünf Phasen erkennt nicht die körperlichen Symptome und Ängste an, die Trauer begleiten können, wie Moffa anmerkt. Menschen, die trauern, erfahren häufig Panikattacken, Gedankenverwirrung, Schlafstörungen, ein geschwächtes Immunsystem, Magen-Darm-Probleme und Kopfschmerzen. Nach dem Tod ihrer Mutter landete sie selbst mit Bauchspeicheldrüsenentzündung und Schilddrüsenproblemen im Krankenhaus. “Diese Vorstellung von fünf Phasen berücksichtigt nicht, dass Trauer ein Trauma für unseren Körper und unser Nervensystem ist”, sagt sie.

Was Moffa besonders stört, ist, dass einige Menschen verunsichert werden, wenn ihre Erfahrung nicht mit den fünf Phasen übereinstimmt. “Sie denken, sie machen es falsch”, sagt sie. “Wenn wir über die fünf Phasen der Trauer sprechen, wird es zu einer Sache von ‘richtig’ und ‘falsch’. Und Trauer kann nicht richtig oder falsch sein.”

Ein anderer Ansatz für Trauer

Viele, die sich professionell mit Trauerarbeit beschäftigen, bevorzugen den dual-process-model, der besagt, dass Trauerbewältigung zwei Aufgaben beinhaltet, die meist nur nacheinander bewältigt werden können: die Bewältigung der Emotionen der Trauer selbst – was auch immer sie sind und in welcher Reihenfolge sie kommen – und den Wiederaufbau des Lebens. Die trauernde Person wird zwischen beiden Modi oszillieren – manchmal trauern und manchmal die Emotionen beiseite schieben, um neue Beziehungen aufzubauen oder die Logistik eines anderen Lebens ohne den Geliebten zu klären. “Abwechselnd Zeit damit zu verbringen, mit der Trauer umzugehen und mit der Wiederherstellung umzugehen, ist tatsächlich ein Zeichen psychischer Gesundheit”, sagt O’Connor.

Das soll nicht heißen, dass die fünf Phasen der Trauer keinen Platz haben. Hollands Klienten bringen sie oft selbst ein, indem sie erklären, dass sie damit etwas anfangen können. “Es ist ein einfaches Modell, das die Leute verstehen können”, sagt er. “Wenn man mitten in der Trauer steckt, möchte man annehmen, dass es einen vorhersehbaren Weg nach vorne gibt.” Wenn Menschen finden, dass die Theorie zu ihnen passt, meint er, warum sollten sie nicht auch darüber in diesen Begriffen sprechen? “Wenn es ihnen Hoffnung gibt und ein Gefühl der Ermächtigung, dann denke ich, dass das sehr positiv ist”, sagt er.

Ein Leitfaden wie die fünf Phasen bietet ein Gefühl von Komfort, glaubt er. Außerdem passt es zu unserer Vorstellung einer klassischen Geschichte – und Swift liebt bekanntlich eine gute Geschichte. “Es ist diese Vorstellung, dass wir mit der Trauer kämpfen, dass wir diese Reise durchmachen, in der wir gegen Leugnung und Handeln und Wut und Depression kämpfen müssen und als erneuerte Person mit Einsicht oder Wissen hervorgehen, das wir mit anderen teilen können”, sagt er. “Es passt zu der Weise, wie wir menschlichen Kampf sehen.”