Wie man wirklich zur Ruhe kommt

(SeaPRwire) –   Ruhe ist essenziell. Menschen, die wirkliche Ruhe – nicht nur Schlaf – als Teil ihres Alltags einplanen, haben bessere Ergebnisse in verschiedenen Aspekten ihrer Gesundheit. Ihre Stimmung ist besser, ihre Konzentration ist höher, chronische Schmerzen werden gemildert, die Arbeitsproduktivität ist größer und ihre Lebensqualität verbessert sich.

Das Problem ist, dass Ruhe in der Regel am Ende der To-do-Liste steht. Und wenn Sie Ihre Nächte und Wochenenden mit aufregenden Plänen füllen, kann Ihre Freizeit genauso anstrengend und erschöpfend sein wie die Arbeit.

Hier geben Experten Tipps, wie Sie Ihre Freizeit am besten nutzen und gleichzeitig echte, erholende Ruhe finden können.

Die Wissenschaft der Ruhe

Während die Vorteile körperlicher Ruhe gut verstanden werden, gibt es weniger Forschung darüber, wie man die psychische Ruhe optimal nutzen kann. Es gibt noch kein perfektes Rezept für Ruhe, aber es gibt einige grundlegende Prinzipien, die am besten zu funktionieren scheinen.

Ein Erkenntnis ist, dass unser Gehirn und Körper scheinbar unterschiedliche Intervalle der Ruhe brauchen: kurze tägliche Pausen und längere Intervalle wöchentlich, sagt David Eccles, Professor für Sportpsychologie an der Florida State University, der die mentale Ruhe bei Spitzensportlern erforscht. “Die erholsamsten Aktivitäten scheinen absorbierend, kognitiv anspruchslos und von Natur aus genießbar zu sein”, sagt er.

Diese Kombination gibt unserem Gehirn eine Pause. Ob es nun eine wöchentliche Yoga-Stunde oder ein tägliches Spiel Tischtennis in der Pause ist, Ruhe ermöglicht es unserem Gehirn, vom aktiven Problemlösen in seinen Tagträumzustand zu wechseln. Gerade in diesen Ruhephasen, “wenn Sie sich einfach so zurücklehnen”, sagt Eccles, verarbeitet und speichert unser Gehirn Informationen.

Etwas, das wir über Ruhe wissen, ist, dass intermittierende Perioden des Sinneswandelns und der passiven Ruhe für Gedächtnis und Kreativität entscheidend sind. Deshalb kommen Lösungen und kreative Ideen oft unerwartet während Phasen der Ruhe oder Freizeit, sagt Alex Pang, Autor von Rest: Why You Get More Done When You Work Less. Und die langfristige Auswirkung regelmäßiger Ruhe ist eine größere Produktivität.

Nehmen Sie sich frei von (aller) Arbeit

Effektive Erholung bedeutet mehr als nur die Arbeit im Büro hinter sich zu lassen. Viele andere Dinge zählen ebenfalls als Arbeit, besonders die Aktivitäten, die wir bis zum Wochenende aufschieben, wie Einkaufen, Gartenarbeit und Putzen.

“Menschen sagen: “Natürlich weiß ich, wie ich meine Freizeit nutzen soll”, sagt John Dattilo, Professor für Freizeit, Parks und Tourismusmanagement an der Penn State University, der die Freizeit erforscht. “Tatsächlich haben wir Schwierigkeiten, uns zu erholen.”

Um erholsam zu sein, darf Ruhe nicht aufgabenorientiert sein, sagt Dattilo. Sie ist kein Mittel zum Zweck oder produktiv. Sie hilft Ihnen nicht, eine bestimmte Erwartung zu erfüllen oder sich in eine bestimmte Gruppe einzufügen. Selbst lustige Pläne und Selbstfürsorge-Regime verlieren ihre erholenden Eigenschaften, wenn wir sie aus dem falschen Grund tun, wie um bemerkenswert, dazuzugehören, cool auf sozialen Medien auszusehen oder einem Schönheitsideal zu entsprechen.

“Ein Teil der Ruhe ist, dass Sie sich nicht an äußere Dinge gebunden fühlen, die Sie tun sollen”, sagt Eccles.

Wirkliche Ruhe – oder was Dattilo als Freizeit bezeichnet – ist befreiend, sinnvoll und individuell. Und oftmals bieten die einfachsten Aktivitäten die meiste Erholung, fügt Eccles hinzu. Eine Umfrage unter 18.000 Menschen aus 134 Ländern ergab, dass Zeit in der Natur, Musik hören und Lesen in der Freizeit einige der am häufigsten genannten erholsamen Aktivitäten waren.

Finde deine Freude

Ruhe ist individuell anpassbar, und der wichtigste Bestandteil ist, dass sie eine positive Erfahrung ist.

Deine Version der Ruhe kann ein Spaziergang durch die Nachbarschaft nach einem langen Tag sein, Fußballspielen mit Freunden am Wochenende oder Backen am Sonntag. Der Schlüssel ist, dass eine erholsame Aktivität dich von der Arbeit – sowohl bezahlter als auch unbezahlter – ablenkt, sagt Eccles.

Um herauszufinden, was dich erholt, achte darauf, wie eine Aktivität dich fühlen lässt. Wenn es ein Gefühl von Zwang oder Angst oder dem Erfüllen von Erwartungen gibt – das ist nicht erholsam, sagt Datillo. Aber wenn etwas Freude bereitet oder dazu führt, dass du die Zeit vergisst, besteht eine gute Chance, dass es erholend ist.

Und Ruhe sollte nicht viel kosten, sagt Katie Wical, Gesundheitsforscherin an der Loma Linda University in Kalifornien. “Geld auszugeben erhöht Ihren Stresslevel”, sagt sie. Deshalb können einfache Freuden wie Fangen spielen, die Natur genießen oder ein bedeutungsvolles Gespräch mit einem Freund führen erlösender sein als aufwendigere Formen des Spaßes, sagt Wical.

Es ist kein Zufall, dass viele Religionen einen Ruhetag in der Woche praktizieren. Sich Zeit weg von äußeren Erwartungen zu nehmen, hilft uns, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Wical untersucht die Schlafvorteile des Sabbats, der jüdisch-christlichen Praxis, jeden Tag der Woche zur Ruhe zu nehmen. “Ich sehe den Sabbat gerne als wöchentlichen Urlaubstag”, sagt Wical. In ihrer Studie aus dem Jahr 2023 über Siebt-Tage-Adventisten fand Wicals Team heraus, dass Menschen, die einen bevorstehenden Sabbat antizipierten, eine bessere Schlafqualität und weniger Stress im Laufe der Woche hatten.

Du musst nicht allein sein, um gut zur Ruhe zu kommen

Während Ruhe vielleicht Bilder von faul auf der Couch herumsitzen heraufbeschwört, ist das nicht wirklich erholsam. Tatsächlich sind sich die Experten einig, dass das Scrollen und Binge-Watching, zu dem wir oft zurückkehren, wenn wir “nichts tun”, überhaupt nicht erholsam ist, weil es unsere Aufmerksamkeit ablenkt und uns die Teilhabe verwehrt.

Stattdessen ist ein gemeinsames Thema für gute Ruhe, dass eine Person anwesend sein muss, sagt Eccles. Es geht darum, “sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt über die Vergangenheit nachzugrübeln oder an die Zukunft zu denken.” Für einige Menschen bedeutet das möglicherweise, zum Wandern ins Freie zu gehen. Für andere bedeutet das möglicherweise Malen. Wieder andere brauchen intensivere Aktivitäten wie Klettern, um sich von der Arbeit zu lösen und Stress abzubauen, fügt Wical hinzu.

In den meisten Fällen ist die beste Ruhe aktiv, nicht passiv, sagt Pang.

Ebenso brauchst du nicht allein zu Hause in Stille zu sein, um deine Batterien wieder aufzuladen. Wie auch immer du dich erholst, es wird wahrscheinlich effektiver und bedeutungsvoller, wenn du andere Menschen hinzufügst, sagen die Experten.

Ein einfaches Essen könnte erfüllender sein, wenn du es mit engen Freunden teilst. Geh fliegenfischen, aber lade deinen Vater ein. Sogar Musik hören oder ein Buch lesen wird bedeutungsvoller, wenn es zu einer guten Unterhaltung mit den Menschen um dich herum führt, sagt Dattilo.

Ruhe funktioniert am besten, wenn sie uns das Gefühl von Verbundenheit vermittelt.

Fange klein an

Es sollte nicht so schwierig sein, von der Arbeit wegzukommen und Dinge zu tun, die uns Freude bereiten und mit Menschen, die wir lieben. Aber die Experten warnen, dass Ruhe sich am Anfang unangenehm, seltsam und sogar langweilig anfühlen kann.

Weil wir in einer Gesellschaft leben, in der Geschäftigkeit als tugendhaft gilt, kann Ruhe sich zunächst leer oder ziellos anfühlen, sagt Eccles. “Fange klein an”, empfiehlt Wical. Anstatt einen ganzen Tag am Wochenende der Ruhe zu widmen, “ist es in Ordnung, mit nur drei Stunden anzufangen”. Es hilft, wenn Sie Ihre Familie, Mitbewohner oder Freunde einladen, die Ruhe mit Ihnen zu beginnen. Die Menschen, die am meisten Erfolg beim Praktizieren des Sabbats haben, tun dies in Gesellschaft, sagt Wical. Der gemeinschaftliche Aspekt macht das Ausruhen ein wenig weniger wie gegen den Strom schwimmen.

Es kann ein paar Versuche dauern, bis Sie wirklich erholt fühlen oder sogar herausfinden, wie Sie am liebsten zur Ruhe kommen, sagt Pang. Das ist normal – und geben Sie beim ersten seltsamen Versuch nicht auf. “Ruhe ist gut, weil wir dafür geschaffen sind”, sagt er, aber das bedeutet nicht, dass sie natürlich kommen wird.