Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie sich nicht dehnen

(SeaPRwire) –   Seien Sie ehrlich: Dehnen Sie sich vor und nach Ihren Workouts? Wenn nicht, könnten Sie tatsächlich etwas richtig machen. Die meisten körperlich aktiven Erwachsenen mit vernünftigen Fitnesszielen brauchen möglicherweise überhaupt nicht zu dehnen.

Hier ist, was jeder beschäftigte Mensch über Dehnen wissen sollte – und wie wenig Sie damit durchkommen können.

Was ist Dehnen überhaupt?

Es gibt zwei Hauptarten des Dehnens: statisches und dynamisches. Statisches bedeutet, dass Sie eine Dehnung für mindestens 10 bis 30 Sekunden halten. Wenn Sie sich zu Ihren Zehen beugen und eine halbe Minute in dieser Position bleiben, betreiben Sie statisches Dehnen. “Das ist das, was Sie zu Hause allein am Abend machen können, um Ihre Beweglichkeit zu erhalten”, sagt Kieran O’Sullivan, ein Dozent, der Muskuloskelettale Schmerzen und Verletzungen an der University of Limerick in Irland untersucht.

Die zweite Art ist dynamisches Dehnen. Dies ist eine schnellere, “hüpfende” Art des Dehnens, die mehrmals wiederholt wird. Diese Art des Dehnens ist bei Athleten vor einem Spiel oder einem Rennen üblich, weil sie die Muskeln besser aufwärmt als das statische Dehnen, sagt O’Sullivan. Ein dynamisches Dehnen wird niemals gehalten; die Person, die sich dehnt, ist immer in Bewegung. (Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Bein vor sich schwingen, Ihren Zeh mit der gegenüberliegenden Hand berühren und dies wiederholen.) Es ist ein großartiger Weg, sich aufzuwärmen, was dazu beiträgt, Sauerstoff zu den Muskeln zu bringen und sie zu aktivieren, sodass sie bereit sind, zu arbeiten.

Warum dehnen Menschen?

Es gibt einen wissenschaftlichen Grund. Während einer Dehnung reduzieren Sie vorübergehend die Menge des Blutes, das zu Ihren Muskeln fließt, erklärt Judy Delp, Professorin für Biomedizinische Wissenschaften am College of Medicine der Florida State University. “Das ist tatsächlich ein Stress und ermöglicht es den Blutgefäßen, Veränderungen im Stoffwechsel des Muskels anzuregen”, sagt sie, und Dehnen löst das Wachstum von Kapillaren aus, die Blut, Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln liefern, um sie effizienter funktionieren zu lassen.

Aber meistens dehnen wir, weil es sich gut anfühlt, sagt Nicolas Babault, Professor für die Physiologie des Trainings an der Universität Burgund in Frankreich. “Manchmal ist das der Grund, warum Menschen am Ende einer sehr anstrengenden Trainingseinheit ein wenig dehnen”, sagt er. “Danach fühlen sie sich besser.” Allerdings hat Dehnen unmittelbar vor oder nach dem Training nur wenig Einfluss auf Muskelkater in den folgenden Tagen, wie eine Cochrane-Übersicht von 12 randomisierten kontrollierten Studien zeigt.

Die Grenzen des Dehnens

Während Sie sich dehnen, kann es so aussehen, als würden Ihre Muskeln innerhalb weniger Minuten länger werden, aber das ist eigentlich nicht der Fall. Obwohl regelmäßiges langfristiges Dehnen diese Wirkung haben könnte, sagt O’Sullivan, dass wenn Sie am Anfang nicht bis zu Ihren Zehen kommen können, aber nach zwei Minuten, dann passiert eigentlich, dass Ihre Muskeln entspannter werden. “Ihr Körper entspannt sich und lässt Sie etwas weiter gehen”, sagt er. Nachdem Sie fertig sind, gehen Ihre Muskeln im Grunde wieder in ihren Normalzustand zurück.

Für Sportler, deren Sport große Flexibilität erfordert – wie Tanzen, Turnen und Eiskunstlauf – kann regelmäßiges Dehnen über Monate und Jahre die Muskeln verlängern und die Beweglichkeit erheblich erhöhen. Aber ein bisschen gelegentliches Dehnen vor oder nach dem Training wird Sie wahrscheinlich nicht flexibler machen als das Training selbst.

Was passiert, wenn Sie nie dehnen?

Wenn Sie völlig inaktiv sind – also weder dehnen noch körperlich aktiv sind -, können Ihre Muskeln Sauerstoff nicht mehr so effektiv nutzen, was bedeutet, dass Sie an Kraft und Ausdauer verlieren, sagt Delp. Sie werden auch mit der Zeit Ihre Beweglichkeit verlieren. Dehnen ist eine gute Möglichkeit für Menschen, die inaktiv geworden sind, wieder mit ihren Muskeln zu arbeiten und die Blutgefäße anzuregen, die sie benötigen, um sich wieder in Bewegung zu setzen, sagt sie.

Allerdings “wenn Sie regelmäßig gehen und Ihre Gelenke durch diesen Bewegungsablauf führen, dehnen Sie sich ohne es zu merken”, sagt Delp. “In jeder Phase Ihres Ganges dehnen Sie tatsächlich verschiedene Muskeln und dehnen Muskeln.”

Sie können Dehnübungen auch in Muskelkräftigungssitzungen integrieren. “Kräftigungstraining, wenn es richtig durchgeführt wird, erhöht ebenfalls Ihre Flexibilität”, sagt O’Sullivan. Um mit Krafttraining die größten Dehnbarkeitsgewinne zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie durch Ihren vollen Bewegungsumfang arbeiten. Das bedeutet, wenn Sie einen Bizeps-Curl machen, sollten Sie am oberen Punkt, wenn Ihre Hand nahe an Ihrer Schulter ist, nicht sofort wieder fallen und das Gewicht loslassen, sondern kurz halten.

Dehnen hat seine Vorteile und kann einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm haben, aber es ist nicht der wichtigste Teil des Fitness-Puzzles.

“Die meisten Leute, die ich kenne, sagen, ‘Ich habe etwa 45 Minuten etwa vier bis fünf Mal pro Woche'”, oder eine ähnliche Variante, sagt O’Sullivan. “Und in dieser Zeit nimmt der Wert des Dehnens im Vergleich zu anderen Workouts deutlich ab.”