Ich vertraute ChatGPT meinen Personaltrainer an – eine schlechte Idee

(SeaPRwire) –   Ich liebe Laufen. Ich werde gerne stundenlang joggen (und tue das oft bei Marathons). Aber fragt mich, eine Liegestütze zu machen, könnte ich weinen. Ich hasse Krafttraining wirklich.

Leider für mich ist es extrem – und wichtig. Also beschloss ich, zwei Krafttrainings-Sessions pro Woche einzuplanen, um mich auf den Boston Marathon im Frühjahr vorzubereiten.

Ich wollte Übungen, die meine Geschwindigkeit verbessern, aber wollte kein Geld für einen Personal Trainer ausgeben. Ungewiss, wie ich anfangen sollte, wandte ich mich an ChatGPT.

Der Chatbot gab mir nicht das Trainingsprogramm, auf das ich gehofft hatte – und nachdem ich seine Empfehlungen für fast einen Monat befolgt hatte, war ich ChatGPT keinem Schritt näher beim Gefallen an Krafttraining. Aber ich lernte einige Dinge auf dem Weg, die mir möglicherweise helfen werden, ein besserer Läufer zu werden.

Lektion 1: ChatGPT ist kein guter Coach

ChatGPTs kostenlose AI-Chatbot wurde mit riesigen Datenmengen aus Quellen im gesamten Internet trainiert, so dass es Prompts mit menschlichen Texten beantworten kann. Um seine Trainingsvorschläge zu testen, bat ich es zunächst, einen Marathon-Trainingsplan zu erstellen.

Als Laufcoach, der mehr als ein Dutzend Marathons absolviert hat, habe ich ein gutes Gespür dafür, wie ein solider Trainingsplan aussieht. Die Ergebnisse von ChatGPT waren – nicht so gut. Obwohl es mir sagte, etwa sechs Tage pro Woche bei verschiedenen Geschwindigkeiten und Distanzen zu laufen (bisher stimmte das), wurden Hügelsprünge und Intervalle ohne wesentliche Details wie Geschwindigkeit oder Distanz aufgelistet. Es gab auch keine Läufe länger als 14 Meilen, abgesehen von dem Vorschlag, eine Woche vor dem Ende einen vollen Marathon zu laufen – etwas, das kein seriöser Coach jemals empfehlen würde, da dies zu belastend für den Körper ist, besonders so kurz vor dem Renntag.

Es ist nicht schwer, einen ordentlichen Trainingsplan online zu finden. Also obwohl ich von ChatGPT keine bahnbrechenden Pläne erwartete, war ich überrascht, dass die Pläne so unterwhelmend und manchmal unverständlich waren. Aber vielleicht hätte ich das nicht sein sollen. Was ChatGPT so gut kann, ist die “Erzeugung eines menschlichen, natürlichen Sprachoutputs”, erklärt Richard Bayly, Vice President of Product, AI und Data bei PEAR Health Labs, dem Eigentümer der AI-gesteuerten Fitness-App Aaptiv. Aber während der Chatbot menschlich klingt, ist er kein Experte.

ChatGPTs primäre Fähigkeit liegt im menschlichen Klingen, nicht im Geben von Expertenempfehlungen. Die Website enthält sogar einen Hinweis, “Fakten zu überprüfen”, mit der Aussage, dass der Chatbot nicht für Ratschläge gedacht ist. Dennoch verlassen sich Menschen bereits darauf. (OpenAI reagierte nicht auf eine Anfrage für diesen Artikel.)

Lektion 2: ChatGPT generierte brauchbare Übungsvorschläge

Obwohl es bei meinem Marathon-Plan-Test scheiterte, wollte ich immer noch sehen, ob ChatGPT mir einige Ideen für Krafttraining geben könnte. Nachdem ich “Welche körpereigenen Krafttrainingübungen helfen mir, schneller zu laufen” fragte, listete es 12 Übungen auf, die recht solide schienen und fast alle wichtigen Muskelgruppen abdeckten, die beim Laufen verwendet werden. Aber als ich mit dem Workout begann, merkte ich, dass ich keine Informationen über Sätze, Wiederholungen oder ob ich jede Übung nacheinander oder in einem Zirkel ausführen sollte.

Ich bin nicht der Einzige, der entdeckt hat, dass ChatGPTs Workouts grundlegende Details fehlen. Eine Studie, die ChatGPT-generierte Workouts bewertete, stellte fest, dass seine Übungsempfehlungen nur zu 41% umfassend waren – d.h. seine Antworten enthielten nicht alle sechs Komponenten der American College of Sports Medicine: Häufigkeit, Intensität, Zeit, Art, Umfang und Fortschritt.

Dennoch stuften die Forscher 90% der Workouts als genau ein. Die meisten Ungenauigkeiten betrafen das Raten an Menschen, eine ärztliche Freigabe für das Training einzuholen, wenn sie sie nicht benötigten. Das mag harmlos erscheinen, aber Linda Pescatello, Professorin am Department of Kinesiology der University of Connecticut und eine der Studienautorinnen, sagt, dies könnte Menschen vom Training abhalten.

Richtig umgesetzt hat KI ein echtes Potenzial, mehr von uns in Bewegung zu bringen. In einer von dem Sportbekleidungsunternehmen ASICS finanzierten Studie nannten 62% der Frauen die hohen Kosten für Trainer als eine der größten Hürden für das Training. Ein kostenloser, leicht zugänglicher Chatbot, der gezielte, auf Abruf verfügbare Workout-Tipps in großem Maßstab anbieten könnte, wäre ein Segen für die öffentliche Gesundheit.

Lektion 3: Die Workouts des Chatbots sind langweilig und uninspiriert

Nach zwei Wochen in meinem Krafttrainingsplan fand ich mich dabei, bestimmte Bewegungen auszulassen und andere einzusetzen. Das Problem war, dass ich Coach ChatGPT nicht vertraute. Brauchte ich wirklich Burpees, oder hatte der Chatbot sie einfach in einem zufälligen “Workout für Läufer”-Artikel gefunden? Die Antworten hatten mir keine Informationen darüber gegeben, warum ich die Bewegungen machte, oder Links zum Lernen. Also zweifelte ich immer wieder an der Wirksamkeit der Übungen.

“Es gibt die Wissenschaft der Trainingsvorschrift und es gibt die Kunst”, sagt Pescatello. Ein Roboter könnte mein vorgeschriebenes Workout ausführen und Ergebnisse erzielen, aber ich bin viel zu menschlich, um die gleichen 12 langweiligen Bewegungen mit Begeisterung durchzuziehen – besonders ohne Trainer, der mich antreibt. “Es berücksichtigt die Menschlichkeit überhaupt nicht”, sagt die New Yorker Personal Trainerin Kristie Larson.

“Man muss sehr vorsichtig mit den Eingaben sein, denn wenn die Eingaben schlecht sind, werden auch die Ausgaben schlecht sein”, sagt Bayly von PEAR Health Labs. “Ein generativer AI-Chatbot stützt sich in erster Linie auf Informationen, die weit verbreitet sind. Ich glaube nicht, dass es viel Unterschied machen würde zwischen einem generischen Programm, das man möglicherweise vom Internet herunterladen könnte, und etwas, das der Chatbot zurückgeben würde, wenn man nicht genug spezifiziert.” KI-basierte Workout-Apps wie Aaptiv lassen Nutzer am Anfang detaillierte Fragen zu ihren Zielen, Erfahrungen, Alter usw. beantworten, um personalisierte Empfehlungen zu generieren, die dann weiter durch das Tracking des Nutzers in der App verfeinert werden, ähnlich wie Netflix.

“Die Person, die den perfekten Befehl schreiben kann, hat wahrscheinlich genug Fähigkeiten, um einfach das Workout selbst zu schreiben”, sagt die Chicagoer Stärkungstrainerin Elisabeth Akinwale. Andererseits fügt sie hinzu, wenn jemand ChatGPT um Workout-Hilfe bittet, könnte er oder sie möglicherweise nicht das Wissen haben zu erkennen, wenn etwas Verrücktes wie meine Marathon-Trainingspläne ausgespuckt wird. “Sie haben nicht die Unterscheidungsfähigkeit zu sagen, nein, das klingt nicht richtig”, sagt sie.

Also wofür ist ChatGPT im Bereich Fitness gut?

Mit einem Wort: “Vielfalt”, sagt Pescatello. “Eine der Fähigkeiten, die KI in jedem Beruf hat, ist es, ein großartiges Suchwerkzeug zu sein. Bei sorgfältiger Anleitung könnten Sie Ihre Präferenzen angeben und eine Ausgabe generiert werden, die mehr Optionen bietet, als Sie jetzt empfinden.” Larson stimmt dem zu und sagt, ChatGPT könne Menschen neue Übungen und Workouts vorstellen, von denen sie noch nicht gehört hätten.