8 Wege, um sich zu hydratisieren, auch wenn man Wasser nicht mag

(SeaPRwire) –   Für all die Aufregung um —schau dich Stanley und Owala an— stellt sich heraus, dass die Leute nicht annähernd genug H2O trinken. “Es ist eine Herausforderung”, sagt Vanessa King, eine registrierte Ernährungsberaterin mit dem Queen’s Health System in Oahu, Hawaii. “Wir sehen tausende von Menschen pro Monat, und genug Wasser trinken kommt immer wieder auf.”

Wie viel man genau pro Tag trinken sollte, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Aktivitätsniveau, wie viel man schwitzt und dem Gesundheitszustand, sowie von Medikamenten (einige können Dehydrierung verursachen) und dem Standort (heiße Orte erfordern mehr Wasser). Eine Faustregel, sagt King, ist die Hälfte des eigenen Körpergewichts in Wasser (in Unzen) pro Tag zu trinken. Zum Beispiel, wenn man 140 Pfund wiegt, wäre das Ziel 70 Unzen – oder mindestens acht 8-Unzen-Gläser – pro Tag. Um eine genauere Zahl zu ermitteln, rät sie, mit dem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen.

Wenn man nicht genug Wasser bekommt, wird man es merken: Der Mund könnte trocken werden, sagt King, und der Urin würde dunkler als normal aussehen. Man könnte Kopfschmerzen oder Schwindel bekommen. Außerdem fühlt man sich durstig. Menschen, die tatsächlich dehydriert sind – was bei älteren Erwachsenen häufig vorkommt – können veränderte mentale Verfassung, Hypotonie, Nierenversagen und andere Komplikationen aufweisen, die eine Krankenhauseinweisung erfordern können.

Andererseits ist eine gute Hydrierung mit verbesserter kognitiver Leistungsfähigkeit, Energie und Konzentration verbunden, sowie mit vermindertem Risiko für Nierensteine, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Darmkrebs. Wenn man die richtige Wassermenge trinkt, “gibt es nur Positives”, sagt Maya Feller, eine in Brooklyn ansässige registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von . “Es gibt einfach so viele Vorteile.”

Aber realistisch gesehen, wie schafft man es, all das Wasser zu trinken (besonders wenn es einem nicht schmeckt)? Wir haben Experten gefragt, wie sie es schaffen, genug Wasser pro Tag zu trinken.

Füge jede Woche ein Glas hinzu

Viele Menschen meiden das Trinken von Wasser, weil sie keine Lust haben, während der Arbeitszeit ständig auf die Toilette zu müssen. Allmählich einzusteigen kann dem Körper beibringen, eine neue Wassermenge zu tolerieren. “Ich rate den Leuten, das erste Glas so nah wie möglich nach dem Aufwachen zu trinken, denn wenn sie auf die Toilette müssen, passiert das zu Hause und nicht auf dem Weg zur Arbeit oder dort”, sagt Feller. Nach einer Woche füge noch ein Glas hinzu, wenn du von der Arbeit kommst, damit sich der Körper an zwei zusätzliche Gläser pro Tag gewöhnen kann. Dann in der dritten Woche noch ein Glas irgendwann am Tag. “So weitermachen, bis du deine gewünschte Menge erreicht hast”, sagt Feller und gibt dem Körper eine Woche Zeit, sich an jedes neue Glas Wasser zu gewöhnen.

Plane Erinnerungen über den Tag verteilt ein

“Telefon-Erinnerungen sind sehr praktisch”, sagt Melanie Betz, eine in Chicago ansässige registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nieren- und Geriatrie-Ernährung spezialisiert hat. Viele der gängigen bieten die Möglichkeit, Hydratationserinnerungen über den Tag zu planen.

Für Menschen, die nach einer hochwertigen, hochtechnologischen Lösung suchen, empfiehlt Betz manchmal einen , der die getrunkene Menge aufzeichnet und bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr aufleuchtet. Er kann auch Erinnerungen an das Handy senden, wenn eine bestimmte Zeit ohne Wasser vergangen ist. Oder man hält es natürlich einfach und stellt Erinnerungen für 9 Uhr, 12 Uhr, 15 Uhr und 18 Uhr ein, dann vibriert die Smartwatch oder das Handy klingelt.

Führe ein Wasser-Tagebuch

Wenn man einen Lebensstilwandel anstrebt, hilft es immer, ein konkretes Ziel zu haben, wie Betz anmerkt. Sich beispielsweise vorzunehmen, 100 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, ist effektiver als zu denken “Ich werde mehr Wasser trinken”, sagt sie. Den Konsum über den Tag zu verfolgen ist schwierig, daher empfiehlt sie, in einer Notiz-App ein Memo anzulegen, in dem man die getrunkene Menge und Zeit aufschreibt. So lassen sich Muster erkennen und Veränderungen vornehmen, etwa dass man morgens zu wenig trinkt. Und man sollte sich selbst Nachsicht gewähren, so Betz – man wird nicht über Nacht von 16 auf 64 Unzen kommen.

Füge Kräuter deinem Wasser oder Eiswürfeln hinzu

Wenn einem Wasser langweilig vorkommt – und ehrlich gesagt, das kann es sein -, lohnt es sich, kreative Wege zu finden, es aufzupeppen. King mag es, “Aromaverstärker” wie Limetten- und Ananasscheiben hinzuzufügen. “Es wird sehr tropisch”, sagt sie. Oder man bereitet Gurkenwasser zu: Gurkenscheiben mit Ingwer und Minze ins Wasser geben. “Es sieht hübsch aus und lädt mehr zum Trinken ein”, sagt King. “Außerdem macht es Spaß für Freunde, die zum Besuch Wasser trinken.”

Betz experimentiert gerne mit verschiedenen Kräutern. Einer ihrer Lieblingsmischungen ist Wasser mit Wassermelone und Basilikum, das sie weitaus interessanter als reines Wasser findet. Auch Himbeere und Rosmarin passen gut zusammen, sagt sie, und wirken feiner.

Um auf eine gehobenere Note zu kommen: Feller empfiehlt, sich Eiswürfel mit Kräutern wie Basilikum und Minze zu bereiten. Einfach die Kräuter zerquetschen oder hacken und dann in ein Eiswürfel-Förmchen geben. Mit Wasser auffüllen, gefrieren lassen und genießen. “Es schmeckt so gut und sieht hübsch aus”, sagt sie.

Verzichte auf bunte Wasserflaschen

Investiere in eine durchsichtige Wasserflasche und trage sie immer bei dir, rät King. “Viele Menschen, die Wasserflaschen mitnehmen, bringen sie abends wieder voll nach Hause”, sagt sie. “Mit einer durchsichtigen Flasche sieht man jederzeit, wie es um den Konsum steht.” Schließlich wird man eher dazu animiert nachzuschenken, wenn die Flasche immer vor Augen ist.

Ein weiterer Tipp: Stelle ein Glas Wasser auf deinen Nachttisch. So kann das Trinken am Morgen zur Gewohnheit werden. Auch auf der Küchenanrichte und anderen frequentierten Orten sollten Wasserkaraffen bereitstehen.

Spiele mit der Temperatur

Feller arbeitet weltweit mit Menschen zusammen, und viele trinken kein eiskaltes Wasser – sie sehen das als “amerikanische Angewohnheit”. Unabhängig vom Wohnort könnte auch dir eine andere Temperatur besser gefallen. Lasse das Wasser Zimmertemperatur annehmen, füge Eiswürfel hinzu oder koche es sogar wie Tee, rät Feller. Beim Experimentieren mit Temperaturen “wirst du feststellen, dass es leichter von der Hand geht, sobald du die für dich passende Temperatur kennst”, sagt sie.

Stelle dir vor, du wärst eine Pflanze

Die App macht das Trinken spielerisch, sagt King, die sie Patienten empfohlen hat. Sobald du sie heruntergeladen hast, bist du für virtuelle Pflanzen verantwortlich; jedes Mal, wenn du protokollierst ein Glas Wasser getrunken zu haben, werden deine Pflanzen auch gegossen. “Als ich es das erste Mal ausprobiert habe, war meine Pflanze verwelkt”, erinnert sich King. “Und sie sah so niedlich aus. Man vergisst schnell, dass es keine echte Pflanze ist.” Das habe sie motiviert, ihre täglichen Hydratationsziele zu erreichen, sagt sie und merkt an, dass die App gut für Eltern geeignet ist, die ihren Kindern die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr vermitteln möchten.

Erweitere deinen Wasser-Begriff

Wasser in Form von Gläsern zu trinken ist nicht der einzige Weg sich zu hydratisieren. Milchprodukte und Milchalternativen wie Mandel- oder Sojamilch enthalten ebenfalls Wasser, wie King anmerkt; tatsächlich ist Wasser in den Zutatenlisten immer der erste Eintrag.

Und unterschätze nicht die Rolle, die Obst, Gemüse, Brühen, Suppen und Eintöpfe für die tägliche Flüssigkeitszufuhr spielen können. Einige wasserreiche Optionen sind Melonen wie Wassermelone und Kantaloupe; Beeren wie Erdbeeren; und Blattgemüse wie Spinat, Gurken und Zucchini, zählt King auf. Andere kluge Wahlen sind Bananen, Birnen, Orangen, Ananas, Karotten, Brokkoli und Avocados. “Eine gute Portion Obst und Gemüse über den Tag verteilt kann ebenfalls dazu beitragen, das Wasserziel zu erreichen”, sagt sie. Wenn also der Gedanke an ein weiteres Glas Wasser absolut nicht erträglich ist, kann man die Flüssigkeit auch auf schmackhaftere Weise aufnehmen.