Warum Online-Shopping deine geistige Gesundheit ruiniert

(SeaPRwire) –   Vor kurzem wollte ich mir ein neues Paar Ledersandalen kaufen. Ich habe meine Suche auf ein paar Lieblingspaare eingegrenzt, dann die Preise verglichen, bevor ich die Bewertungen durchgesehen habe. Eine Stunde später überlegte ich immer noch, welches Paar das schönste war, wie viel Geld ich ausgeben sollte und ob das Rückgaberecht des Unternehmens gut genug war, falls ich meine Meinung ändern sollte. Mein Gehirn raste. Was früher ein angenehmes Erlebnis in einem Ladengeschäft war – Schuhe kaufen – stresst mich jetzt allein vor meinem Bildschirm erheblich.

Früher war Einkaufen als „Therapie im Einzelhandel“ bekannt. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass traditionelles Einkaufen in stationären Geschäften zumindest vorübergehend das Gefühl der Kontrolle vermitteln kann.

Online-Shopping ist jedoch oft eine Überforderung für das Gehirn. Sowohl Einkaufen als auch das Internet können süchtig machen, und ihre Kombination erzeugt einen Dopaminrausch, sagt Dr. Elias Aboujaoude, klinischer Professor für Psychiatrie an Stanford Medicine – der die zwanghafte Kaufstörung oder Kaufsucht untersucht – und Direktor der Stanford OCD Klinik. „Wenn man online ist, kann der Drang zum Einkaufen viel schneller befriedigt werden, wodurch es schwieriger wird, ihm zu widerstehen.“ Angstzustände und Depressionen scheinen diese Wirkungen zu verstärken. „Eine Sache, die es sicherlich riskanter machen kann, ist etwas wie eine unbehandelte Depression, weil Menschen nach einem schnellen, vorübergehenden Stimmungsaufheller suchen.“

Ich habe in den ersten Monaten der Pandemie nach einem solchen Stimmungsaufheller gesucht. Obwohl ich keine Kaufsucht hatte, habe ich gelegentlich meine Angst, meinen Stress und meine Isolation durch Online-Shopping bewältigt. Aber als meine Pakete ankamen, wollte ich sie gar nicht mehr. Die geringe Freude, die ich aus dem Online-Shopping hatte, kam von der Vorfreude auf die Einkäufe – nicht von den Produkten selbst.

„Der Akt, den Warenkorb zu füllen oder den Artikel zu kaufen, kann sich fast mächtiger anfühlen, als ihn tatsächlich zu bekommen“, sagt Thea Gallagher, klinische Psychologin und außerordentliche Professorin an der NYU Langone Health. In der Vergangenheit haben Forscher Ratten darauf konditioniert, Kokain zu erwarten, wenn eine Glocke läutet – aber die Forscher fanden heraus, dass sie einen starken Dopaminschub allein vom Klang der Glocke erhielten, selbst wenn die Droge nicht kam. „Natürlich gibt es beim Online-Shopping kein Kokain“, sagt sie, „aber es gibt einen Dopaminschub, der die Leute immer wieder zurückkehren lässt.“

Online-Shopping ist unvermeidlich – es gibt natürlich bestimmte Dinge, die wir brauchen. Aber es gibt Möglichkeiten, ein glücklicherer Online-Shopper zu werden.

Konzentriere dich auf „gut genug“

Es gibt zwei Arten von Entscheidungsträgern, sagen Psychologen: Maximierer und Zufriedensteller. Maximierer machen sich über jede Entscheidung Gedanken, mit der Absicht, das „Beste“ zu bekommen, egal wie viel Planung oder Recherche erforderlich ist. Zufriedensteller hingegen sind damit zufrieden, eine Wahl zu treffen, die die relevanten Kriterien erfüllt – und dann machen sie mit ihrem Leben weiter.

Wenn du etwas kaufen musst, sagt Gallagher, sei der zweite Typ von Entscheidungsträger und mache dir keine Sorgen, den perfekten Artikel zu finden. „Untersuchungen zeigen tatsächlich, dass Menschen, die Entscheidungen treffen, die „gut genug“ sind, glücklicher und weniger überfordert sind“, sagt Gallagher.

Speichere deine Kreditkarteninformationen nicht

Einer der Schlüssel zur Vermeidung von Impulskäufen besteht darin, die automatische Komponente des Verhaltens zu entfernen, sagt Aboujaoude. Ein guter erster Schritt besteht darin, deine Kreditkarte und deine persönlichen Daten nicht in deinem Webbrowser zu speichern.

Führe eine Wartezeit für alle Einkäufe ein

Egal, ob es ein Tag, eine Woche oder ein Monat ist, solltest du eine Wartezeit für alle deine nicht wesentlichen Einkäufe einhalten. (Normalerweise füge ich einen Link zu dem Artikel in die Notizen-App meines Telefons ein und schaue ihn dann eine Woche später noch einmal an.)

„Meine schnellste Regel ist, einfach darüber zu schlafen“, sagt J.B. MacKinnon, Autor von „The Day the World Stops Shopping: How Ending Consumerism Saves the World and Ourselves“. Wahrscheinlich wirst du den Artikel nach der Wartezeit nicht mehr haben wollen. Aber wenn ja, dann macht es wahrscheinlich Sinn, ihn zu kaufen – und zumindest hast du ein gewisses Selbstbewusstsein über deine Einkaufsgewohnheiten entwickelt, sagt er. „Wir haben oft diesen Drang zu konsumieren, aber wenn wir uns eine Minute Zeit nehmen, würden wir erkennen, dass es unserem Leben nicht viel bringen würde.“

Gönne dir einen Monat ohne Einkäufe

Courtney Carver, Autorin mehrerer Bücher über die Vorzüge des Minimalismus, sagt, dass sie sich in ein einfacheres Leben verliebt habe, als sie sich entschloss, drei Monate lang nichts zu kaufen, was sie nicht unbedingt brauchte.

„Denke über ein einwöchiges, einmonatiges oder dreimonatiges Einkaufsverbot nach [bei dem du] nichts kaufst, was nicht unbedingt erforderlich ist, und wenn auch nur, um deinem Gehirn eine Pause von der Suche nach dem nächsten neuen Ding zu gönnen und zu beurteilen, ob dir das hilft oder nicht“, sagt Carver.

Als ich einen dreimonatigen Einkaufsstreik machte, hatte ich mehr Zeit, mich auf Beschäftigungen zu konzentrieren, die mir Freude bereiteten (wie Lesen und Kreuzstich), und ich freute mich mehr über die Einkäufe, die ich tätigte. MacKinnon sagt, dass wir eine stärkere Bindung zu unseren Besitztümern entwickeln, wenn wir uns entscheiden, weniger einzukaufen. Kleine Impulskäufe bringen einen Dopaminschub mit sich, der oft flüchtig und schuldbehaftet ist. Wenn du anfängst, weniger online einzukaufen und dich mehr auf sinnvolle Einkäufe zu konzentrieren, wirst du wahrscheinlich mehr Freude an deinen Artikeln haben.

„Ich kaufe nicht viele Dinge, aber wenn ich es tue, habe ich darüber nachgedacht“, sagt MacKinnon. „Und wenn ich sie nach Hause bringe, bin ich glücklich, sie zu haben. Sie schenken mir eher dauerhaftes Glück als flüchtiges Glück.“

Bearbeite deinen Posteingang und deine Social-Media-Feeds

Experten auf diesem Gebiet dachten zunächst, dass Online-Shopping besser wäre als traditionelles Einkaufen, da die Leute nicht durch In-Store-Marketing versucht würden und stattdessen nur den gewünschten Artikel kaufen könnten, sagt Aboujaoude. „Natürlich hat sich herausgestellt, dass es genau das Gegenteil ist“, sagt er. „Das unglaublich ausgeklügelte, mikrogezielte Marketing und die Werbung, die stattfindet, machen manche Menschen noch schwächer, wenn es darum geht, diesen Impulsen zu widerstehen.“

Die Abmeldung von den Werbe-E-Mails, die uns zum Einkaufen verleiten sollen, ist eine gute Verteidigung. Instagram-Influencern nicht mehr zu folgen oder sie stummzuschalten, ist eine andere. Sie teilen oft Beiträge – gesponsert oder nicht –, die uns glauben machen, dass wir etwas brauchen, das wir nie zuvor in Betracht gezogen haben. „Ich denke, dass Social Media die Grenze zwischen authentischen Beziehungen und transaktionalen Beziehungen wirklich verwischt hat“, sagt MacKinnon.

Werde nicht deinem erstrebenswerten Selbst zum Opfer

Ich liebe farbenfrohe Blumenkleider. Aber ich bin eine freiberufliche Teilzeitautorin und Teilzeit-Hausfrau, die normalerweise Leggings und lockere Thermo-Oberteile trägt. Es wäre schön, sich vorzustellen, wie ich ein Sommerkleid trage, während ich in einem Café schreibe oder auf meine Kinder aufpasse – aber in Wirklichkeit weiß ich, dass ich