Warum Null Stress nicht Ihr Ziel sein sollte

(SeaPRwire) –   Wie oft haben Sie gehört, dass die Beseitigung von Stress entscheidend für gute Gesundheit ist? Stress ist zu einem solchen Schlagwort im Bereich Wellness geworden, dass das Bestreben, ihn loszuwerden, sich nun selbst stressig anfühlt. Doch Stress ist nicht immer der Feind. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass er potenzielle Vorteile mit sich bringt, die von verbesserter Gehirnfunktion bis hin reichen.

In den letzten Jahrzehnten haben einige Menschen übermäßige Angst vor Stress entwickelt und sind zu dem Schluss gekommen, dass er „das Schrecklichste ist, was einem passieren kann“, sagt Daniela Kaufer, Professorin für integrative Biologie an der University of California, Berkeley. Aber „es ist eine viel komplexere Geschichte“, sagt sie. „Stress ist eine lebenswichtige, erforderliche Reaktion.“

Was ist Stress überhaupt?

Zum einen ist er allgegenwärtig: Menschen verspüren an bis zu 90 % ihrer Tage mindestens etwas Stress. Was passiert aber eigentlich in Ihrem Körper, wenn Sie mit familiären Dramen oder Arbeitsfristen zu kämpfen haben?

In einer Situation mit hohem Risiko weist Ihr Gehirn die Nebennieren an, Hormone wie Adrenalin freizusetzen. Das führt zu physiologischen Veränderungen im gesamten Körper, die zu den verschwitzten Handflächen, der schnellen Atmung und dem Herzrasen führen, die viele Menschen erleben, wenn sie unter Druck stehen. Das sogenannte Liebeshormon Oxytocin wird auch in Stresszeiten ausgeschüttet.

Wenn Stress über längere Zeit anhält und nicht angegangen wird, wird er mit psychischen und physischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, sogar mit Herzerkrankungen. Aber eine unmittelbare Stressreaktion ist lebenswichtig. Sie kann Ihnen helfen, eine schwere Zeit zu überstehen oder sogar einer körperlichen Gefahr zu entkommen. Und wenn akuter Stress gut bewältigt wird, kann er Sie für bessere Gesundheit und Wohlbefinden in der Zukunft rüsten.

Wie Stress die Gesundheit verbessert

In der Toxikologie gibt es ein Phänomen namens „Hormesis“, das Substanzen beschreibt, die in niedrigen Dosen vorteilhaft sind, in hohen Dosen aber gefährlich sein können. Assaf Oshri, außerordentlicher Professor für menschliche Entwicklung und Familienwissenschaften an der University of Georgia, hat Forschungen durchgeführt, die zeigen, dass Stress weitgehend auf die gleiche Weise wirkt.

Chronischer Stress sowie Stress, der aus stark traumatischen Erfahrungen resultiert, können schädlich sein – aber moderate Mengen Stress können Körper und Geist zugutekommen, so Oshris Arbeit. In Experimenten hat Kaufer außerdem gezeigt, dass akuter Stress die Gehirnleistung möglicherweise verbessern und Tiere auf bessere Reaktionen vorbereiten kann, wenn sie das nächste Mal auf Stressoren treffen.

Resilienz ist ein Prozess. Es ist keine Eigenschaft“, sagt Oshri. „Sie entsteht durch Ihre Interaktionen mit der Umwelt.“ Wenn Menschen keinem Stress ausgesetzt sind, sagt er, bauen sie diesen Widerstand möglicherweise nicht auf. Wenn sie zu viel Stress ausgesetzt sind – oder besonders traumatischen Formen wie Missbrauch oder Diskriminierung –, kann ihr Wohlbefinden darunter leiden. Aber es scheint einen Sweet Spot dazwischen zu geben, in dem Stress die psychische Gesundheit stärkt und Menschen hilft, sich von schwierigen Situationen zu erholen. (Genau wo dieser Sweet Spot liegt, kann von Person zu Person unterschiedlich sein, sagt Oshri.)

Sogar die körperliche Gesundheit kann von einem gewissen Grad an Stress profitieren. Sport ist im Kern ein Prozess, bei dem Muskeln geschädigt werden, damit sie stärker werden können. Und Studien haben gezeigt, dass kurzfristige Stressbelastung die Immunfunktion stärkt.

Wie Sie mit Stress umgehen, ist wichtig

Nicht nur das Ausmaß des Drucks, dem Sie ausgesetzt sind, beeinflusst Ihr Wohlbefinden. Es ist auch wichtig, wie Sie darauf reagieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die glauben, dass sie aus schwierigen Erfahrungen lernen und wachsen können, in herausfordernden Zeiten besser zurechtkommen als diejenigen, die Stressoren als völlig negativ ansehen.

Dennoch ist es okay – sogar gesund –, von den Kurvenbällen des Lebens ein wenig erschüttert zu sein. Studien haben herausgefunden, dass es eine „Goldlöckchen-Zone“ gibt, wenn es um emotionale Reaktionen auf Stress geht. Menschen, die dazu neigen, entweder extrem starke oder extrem schwache Reaktionen auf herausfordernde Situationen zu zeigen, haben ein erhöhtes Risiko für schlechte Gesundheit und schlechtes Wohlbefinden, erklärt Co-Autor Jonathan Rush, Assistenzprofessor für Psychologie an der University of Victoria in Kanada. Menschen in der Mitte, die ein bisschen, aber nicht zu viel reagieren, sind in der Regel am gesündesten, sagt er.

„Einer der Hauptzwecke von Emotionen ist es, uns auf Dinge in unserer Umgebung aufmerksam zu machen“, damit wir angemessen damit umgehen können, sagt Rush. Ihre Emotionen völlig auszublenden, ist gleichbedeutend damit, einen undichten Wasserhahn in Ihrem Badezimmer zu ignorieren: „Schließlich“, sagt Rush, „werden Sie eine Überschwemmung in Ihrem Haus haben.“

Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Meditation können Menschen dabei helfen, eine Balance zwischen Abhauen und Abschalten angesichts von Stress zu entwickeln, sagt Rush. Achtsamkeit bedeutet nicht, negative Gefühle zu ignorieren, sondern sie anzuerkennen, damit Sie auf gesündere Weise damit umgehen können, erklärt er.

Sich in schwierigen Zeiten an geliebte Menschen zu wenden, ist ebenfalls wichtig, fügt Kaufer hinzu, da soziale Unterstützung als Puffer gegen die negativen Auswirkungen von Stress und Traumata dienen kann. Und wenn Sie können, sagt sie, erinnern Sie sich daran, dass Stress ein schwieriger, aber notwendiger Teil des Lebens ist.

„Man kann nicht genau wählen, was einem passiert, aber man kann seine Reaktion im Moment wählen“, sagt Kaufer. „Die Vorstellung zu haben, dass man Dinge überwinden kann, dass man an Dingen wachsen kann, dass man einen Weg nach vorne hat, was auch immer passiert“ – das ist das Wichtigste.