7 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Ihr Gedächtnis nachlässt

(SeaPRwire) –   Veränderungen im Gedächtnis im Alter – so frustrierend sie auch sein mögen – sind völlig normal.

„Es könnte schwieriger werden, schnell auf Dinge zuzugreifen, aber man gerät in den Zustand: ‚Wenn du mir ein paar Minuten gibst oder mir einen Hinweis oder eine Andeutung gibst, dann ja, dann kommt es wieder‘“, sagt Dr. Daniel Lesley, Neurologe bei Remo Health, einem virtuellen Unternehmen für Demenzpflege. „Man ist nicht mehr ganz so scharf wie früher, aber solange man Strategien für sich selbst entwickeln kann – wie zum Beispiel lernen, Dinge aufzuschreiben – kann man Informationen viel zugänglicher machen und wissen, was wichtig ist.“

Wir haben Lesley gebeten, uns mitzuteilen, was zu tun ist, wenn man merkt, dass das Gedächtnis nachlässt, und welche kleinen Dinge man jeden Tag tun kann, um das Gehirn fit zu halten.

Finden Sie heraus, ob etwas Reversibles vor sich geht

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie häufiger Gedächtnislücken haben, erwähnen Sie dies Ihrem Hausarzt – und seien Sie darauf vorbereitet, konkrete Beispiele zu nennen. Möglicherweise erleben Sie etwas Reversibles. „Jeder in jedem Alter kann den Eindruck erwecken, eine Form von Demenz zu haben, wenn er sehr gestresst ist, wenn sein Schlaf schlecht ist, wenn sein B12-Spiegel niedrig ist oder wenn er eine anhaltende Infektion oder Entzündung oder etwas anderes Psychologisches hat“, sagt Lesley. Zum Beispiel werden und mit einem Brain Fog in Verbindung gebracht, der kognitive Schwierigkeiten wie Konzentrationsschwierigkeiten oder das Abrufen von Wörtern sowie einen Rückgang des Arbeitsgedächtnisses verursacht, das es Menschen ermöglicht, Aufgaben zu erledigen und Probleme zu lösen, ohne Informationen nachzuschlagen. „Wenn Sie das Gefühl haben, Probleme zu haben“, sagt Lesley, „schauen Sie sich die Dinge an, die wir beheben können.“

Richten Sie eine Routine ein

Je mehr Dinge Sie automatisieren können, desto mehr Reserven haben Sie, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun. „Wenn Sie einen verrückten Zeitplan jonglieren, der sich ständig ändert, oder Sie Dinge an verschiedene Orte legen, dann müssen Sie jedes Mal dieselben Dinge anders neu lernen oder wiederholen“, sagt Lesley. „Das ist eine kognitive Belastung.“

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Machen Sie es stattdessen zu einem Punkt, Ihre Aktivitäten jeden Tag zur gleichen Zeit auszuführen (und ziehen Sie in Betracht, Alarme zu verwenden, um den Beginn jeder einzelnen zu signalisieren), richten Sie Orte ein, an denen Sie immer Ihre Schlüssel ablegen oder Ihre Brille ablegen, und erstellen Sie eine To-Do-Liste, die Sie abhaken, während Sie vorankommen.

Trainieren Sie Ihr Gehirn

Viele sogenannte Denkspiele helfen nicht wirklich dabei, Sie fit zu halten. Wenn Sie zum Beispiel ein Computerspiel spielen, bei dem Sie mit Ihrem Cursor einem Fisch folgen, „dann werden Sie gut darin sein, mit einer Maus Fische zu fangen“, sagt Lesley. „Es lässt sich nicht unbedingt auf etwas übertragen, das für Sie von Bedeutung ist.“

Priorisieren Sie stattdessen die Erhöhung Ihrer kognitiven Reserven durch Weiterbildung, wie z. B. die Anmeldung zu einem Kurs, der Sie fasziniert, oder die Verwendung einer App, um eine neue Sprache zu lernen, schlägt er vor.

Sprechen Sie jeden Tag mit anderen Menschen

Das Beste, was die meisten Menschen tun können, um ihr Gedächtnis und ihre Denkfähigkeit zu verbessern, ist, einen sozialen Kreis zu haben. „Soziale Aktivität ist das, wofür Menschen gemacht sind“, sagt Lesley. Mit anderen zu sprechen erweitert den Pool dessen, dem Sie jeden Tag ausgesetzt sind, was sicherstellt, dass Sie ständig lernen. Außerdem „weiß man nicht, was aus dem Mund einer anderen Person kommt, also hält man sich schärfer, um auf diese Kommentare zu reagieren“, sagt er.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu hören, was Ihre Freunde sagen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. dass leichter Hörverlust das Demenzrisiko verdoppelt, während mäßiger Verlust es verdreifacht und schwerer Verlust es verfünffacht. „Wenn Sie Hörprobleme haben, beeinträchtigt dies Ihre soziale Aktivität, was Ihr Gedächtnis mehr beeinträchtigt als fast alles andere“, sagt Lesley.

Schreiben Sie Dinge auf – oder machen Sie einen Jingle darüber

„Wenn man jemandem nur zuhört, dann geht es in ein Ohr hinein und es kann aus dem anderen wieder herausgehen“, sagt Lesley. Wenn Sie es jedoch aufschreiben und dann laut vorlesen – oder einen einprägsamen Jingle oder Witz darüber machen – haben Sie viel mehr Wege zurück, um sich leicht an das zu erinnern, woran Sie sich erinnern möchten.

Reduzieren Sie Unordnung

Halten Sie Ihr Leben so unkompliziert wie möglich, rät Lesley. Das bedeutet nicht nur, zu überwachen, wie viel Zeug sich auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Büro befindet. Sogar Ihre Wandkunst ist wichtig: „Wenn Sie verschiedene Bilder an jedem Teil Ihrer Wand haben und Sie jedes Mal von einem anderen Bild abgelenkt werden, dann gibt es mehr zu beachten“, sagt er. Eine minimalistischere Ausrichtung könnte Ihrer Gehirngesundheit zugute kommen.

Kümmern Sie sich sofort um finanzielle Angelegenheiten

Sich effizient um Geldangelegenheiten zu kümmern, kann Stress und Angst reduzieren. Budgetierung, Zukunftsplanung und die Inanspruchnahme professioneller Hilfe, wenn Sie diese in Bezug auf finanzielle Angelegenheiten benötigen, sind gut für Ihr Gehirn. „Die Angst, am Rande des Existenzminimums zu leben, kann Ihren IQ tatsächlich senken“, sagt Lesley. dass bei Landwirten, die mit finanziellen Sorgen wie Schäden an ihren Ernten zu kämpfen haben, ihr IQ um 13 Punkte sank, verglichen mit der Zeit, als sie keine Angst um ihre finanzielle Stabilität hatten.

Nicht alle finanziellen Sorgen liegen in Ihrer Kontrolle. Aber sich um die zu kümmern, die es sind, indem man eine finanzielle Routine einbaut, „wird Wunder in Bezug auf Gedächtnis und Denken bewirken“, fügt er hinzu.