6 Tricks, um Ihre Flugangst zu beruhigen

(SeaPRwire) –   Gina Moffas Angst vor dem Fliegen begann früh. Als sie 10 Jahre alt war, kletterte ihre Mutter – überwältigt von starker Turbulenz auf einem Flug nach Italien – in Panik zur Notausgangstür und versuchte, das Flugzeug zu verlassen. Ein Mitreisender bot ihr Valium an, und eine Nonne an Bord betete mit ihr den Rosenkranz. “Und dann ging es ihr wieder gut”, sagt Moffa, heute Trauertherapeutin in New York City. “Aber es lehrte mich, dass es etwas zu fürchten gab.”

Das hat über die Jahre nicht nachgelassen. Moffa kehrte kürzlich von einer “prekären Abenteuerreise” auf die portugiesische Insel Madeira zurück, die einen Flug in einem winzigen 12-Sitzer-Flugzeug für fast drei Stunden über dem Atlantik beinhaltete. Sie wollte fast nicht einsteigen. “Sie sagten: ‘Ma’am, Sie werden uns in Verzug bringen – wir müssen einsteigen, bevor die Winde kommen'”, erinnert sie sich.

Wenn auch Ihr Herz beim Fliegen – besonders jetzt – in die Tiefe stürzt, sind Sie nicht allein. Forschungen deuten darauf hin, dass etwa in den USA Aerophobie erfahren, und wer kann es ihnen verdenken? Türdichtungen sind von und gleichermaßen. Motoren sind , und .

Aber die Wahrheit bleibt: Fliegen ist sicher. Sogar jetzt. Die Lebenszeitwahrscheinlichkeit, in den USA bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, ist “zu klein, um berechnet zu werden.” Das ist ein Grund, warum Moffa sich nicht hat am Boden festhalten lassen. Bei ihrem jüngsten wackeligen Flug “war ich vor Angst bis zum Herzrasen, aber ich habe keine Szene gemacht”, sagt sie. “Es ist eine sehr verbreitete Angst, und sie kann lähmend sein, aber Sie dürfen diese Angst nicht daran hindern, die Schönheit in der Welt zu erleben.”

Wir haben Experten gebeten, psychologische Tricks zu teilen, die ihnen helfen, ihre Flugangst zu überwinden.

Schauen Sie Piloten-TikTok an

Moffa hat gelernt, dass sie ihre Flugangst am besten bewältigen kann, wenn sie alles über ihre Reise weiß – einschließlich des Flugzeugtyps, der Wettervorhersage und . “Wenn ich weiß, dass ich katastrophale Gedanken ums Fliegen habe, was ich tue, dann kann ich sagen: ‘OK, also was sind die Fakten?'”, sagt sie.

Diese Philosophie führte sie in die Luftfahrt-Ecke von TikTok, wo Piloten Video-Erklärer posten, wie sie und , Strategien zur , und dem Umgang mit schlimmsten Fällen wie . “Sie zeigen Ihnen, was sie im Cockpit tun und was die Geräusche sind”, sagt Moffa. “Auf diese Weise, wenn Sie nahe am Flügel sitzen und sehen, dass ein Teil davon nach unten geht, denken Sie nicht: ‘Wow, wir werden unseren Flügel verlieren.’ Es ist tatsächlich nur ein Teil dessen, was es tun muss, um Sie in der Luft zu halten.” Wissen ist Macht, sagt sie – und in diesem Fall Frieden.

Schaffen Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihre Umgebung

Nach Jahren des Fliegens ohne Probleme entwickelte der Psychologe Carder Stout aus Los Angeles mit 30 Jahren Aerophobie. Jetzt hat er einen Aktionsplan, den er mit seinen Kunden teilt und selbst anwendet. Erster Schritt: Stellen Sie sicher, dass Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihre Umgebung haben. Das bedeutet, sein eigenes Kissen, Decke und Hausschuhe mitzubringen. “Ich ziehe die Fensterrollos in meinem Gang herunter oder bitte die anderen Passagiere darum”, sagt er. (Noch niemand hat die Anfrage abgelehnt.) Beim Start legt er Pink Floyd auf, schließt die Augen und visualisiert einen friedlichen, ruhigen und sicheren Ort, den er schon besucht hat. Dieses Bild, sagt er, hilft ihm, seine aufgeregten Nerven zu beruhigen.

Führen Sie positive Phrasen

Sobald sich das Flugzeug eingeleitet hat und im Gleitflug ist, fängt Stout an, positive Phrasen zu journalisieren. Zum Beispiel: “Mir wird gut gehen. Ich bin sicher. Flugzeuge sind gar nicht so schlimm, wie man denkt.” Sie werden zu seinen Mantras für den Flug, sagt er, Anker, zu denen er zurückkehren kann, wann immer er sich wieder beruhigen muss. Wenn sich das Flugzeug plötzlich wie fallend anfühlt oder Turbulenzen Sie aus Ihrem Sitz werfen, wiederholen Sie nach ihm: “Mir wird gut gehen.”

Probieren Sie die Havening-Technik aus

Wenn Dr. Christine Gibson, Fachärztin für Familienmedizin und Traumatherapeutin in Calgary, Kanada, Menschen mit bestimmten Ängsten behandelt, konzentriert sie sich darauf, ihnen beizubringen, dass sie die Kontrolle über ihren eigenen Körper haben. “Wir können unseren Herzschlag tatsächlich verlangsamen”, sagt sie und unserem sympathischen Nervensystem mitteilen, dass keine Gefahr besteht. “Wir sind nicht nur ein großer Reflex. Wir können unserem Geist-Körper-System bewusst sagen: ‘Alles ist in Ordnung. Du bist jetzt sicher, auch wenn dein Gehirn dir sagt, du seist in Gefahr.'”

Eine Möglichkeit, das zu tun, ist durch die , die darauf abzielt, Emotionen zu verschieben; ihr Name ist eine Anspielung darauf, einen sicheren Ort oder ein “Hafen” zu finden. Dabei geht es darum, eine Hand sanft über die Handflächen, Schultern und das Gesicht in einer auf- und abwärts führenden Bewegung zu streichen. Fangen Sie damit an, Ihre rechte Hand sanft über die Handfläche der anderen Hand zu reiben, dann vorsichtig von der Schulter bis zum Ellbogen und über die Stirn und Wangenknochen zu streichen. Sie könnten auch beide Arme gleichzeitig reiben, zum Beispiel, was einer Umarmung gleicht. Nach einigen Wiederholungen sollten Sie sich beruhigter fühlen, sagt Gibson.

Üben Sie das Klopfen

Eine andere der Lieblingsmethoden von Gibson, um sich zu beruhigen, ist das , auch bekannt als “Klopfen”. Es leitet sich aus der traditionellen chinesischen Medizin ab, und sie denkt gerne daran als Selbstakupunktur. Zuerst brauchen Sie eine “Einstellungsaussage”, die Gibson so vorschlägt: “Obwohl Angst aufkommt, wenn ich an das Fliegen denke und ich spüre jetzt, wie mein Herz klopft”, bin ich tatsächlich sicher.” Wiederholen Sie das, während Sie mit zwei Fingern die Akupressurpunkte auf Ihrem Körper klopfen, die mit Stressabbau in Verbindung stehen. Dazu gehören: die Oberseite des Kopfes, der Punkt zwischen den Augenbrauen, die Mitte der Wangenknochen und der Punkt zwischen Nase und Oberlippe.

Sie können das Klopfen subtil auch während Ihres Flugzeugsitzes üben, merkt Gibson an. “Wenn Sie Angst haben und sie ein acht von zehn beträgt und Ihnen viel Unbehagen bereitet, klopfen Sie immer wieder, bis das Unbehagen auf drei gesunken ist”, sagt sie. “Es ist immer noch da, stört Sie aber nicht mehr so sehr.”

Erwägen Sie Expositionstherapie

Wenn Sie Ihre Flugangst nicht abschütteln können, ist es an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen, der sich auf die Behandlung von Phobien spezialisiert hat. Expositionstherapie kann sehr wirksam sein, sagt der Psychologe Shmaya Krinsky, Gründer von Anxiety and Behavioral Health Psychotherapy, das Telegesundheitsdienste in New York und New Jersey anbietet. Dabei werden Menschen “systematisch und schrittweise der Quelle ihrer Angst in einer sicheren und kontrollierten Umgebung ausgesetzt”, sagt er. Bei einer Technik, der sogenannten imaginalen Exposition, könnte man beispielsweise gebeten werden, den Prozess des Gehens zum Flughafen, des Einsteigens in das Flugzeug und einer schweren Turbulenzphase zu visualisieren. Bei der in-vivo-Exposition wird man direkt mit dem Angstobjekt konfrontiert; vielleicht das Besteigen eines stationären Flugzeugs. Auch virtuelle Realität kann bei der Expositionstherapie eine hilfreiche Rolle spielen, wie Krinsky anmerkt. Es könnte eine wackelige Fahrt werden, aber nach einigen Monaten sind Sie ohne Flugangst-Gepäck am Ziel.