Was man bei Krankheit essen sollte

(SeaPRwire) –   Obwohl es schwerfällt zu schlucken, wenn man Halsschmerzen hat, oder man nichts bei sich behalten kann, wenn man einen Magen-Darm-Infekt hat, hat das Essen nicht immer oberste Priorität, wenn man sich unwohl fühlt.

Aber “unser Körper braucht tatsächlich Nahrung, wenn wir krank sind, also vermeiden Sie es nicht, zu essen”, sagt die Familienärztin Dr. Shannon Dowler, Vorstandsmitglied der American Academy of Family Physicians.

In vielen Fällen reicht es aus, einfach das zu essen, was Ihnen im Moment zusagt, um sicherzustellen, dass Sie zumindest einige Nährstoffe und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Aber wenn Sie es vertragen, gibt es einige bestimmte Lebensmittel, die Ihre Symptome tatsächlich lindern könnten.

Hier ist ein Leitfaden, was Sie essen sollten, wenn Sie krank sind, zugeschnitten auf Ihre Beschwerden.

Magen-Darm-Infekt

Bei einem Magen-Darm-Infekt mit Magenverstimmung, Durchfall, Erbrechen oder einer Kombination aus all dem haben Sie wahrscheinlich keinen großen Hunger oder Durst, wenn Sie an Gastroenteritis leiden. Das Problem ist, dass es leicht zu Dehydration kommen kann, sagt die staatlich anerkannte Ernährungsberaterin und zertifizierte Spezialistin für Onkologie-Ernährung Amy Bragagnini, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Dehydration kann gefährlich sein und zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und anderen unangenehmen Symptomen führen, so die .

Bragagnini empfiehlt, ausreichend Wasser, Kokoswasser oder Elektrolytgetränke zu sich zu nehmen, während Sie mit einem Magen-Darm-Infekt kämpfen. Beginnen Sie langsam und fügen Sie mehr Flüssigkeit hinzu, sobald Sie sie vertragen. “Nehmen Sie Schlucke und Löffel zu sich, anstatt große Mengen an Flüssigkeit hinunterzustürzen”, sagt Dowler.

Wenn Sie bereit sind zu essen, versuchen Sie, etwas lösliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen, die helfen können, losen Stuhl aufzufüllen, ohne Ihr System zu sehr zu belasten, so die . Halten Sie sich an stärkehaltige, milde Optionen wie Cracker, Bananen, Reis, Apfelmus und Toast, sagt Dowler. (Die BRAT-Diät – Bananen, Reis, Apfelmus und Toast – funktioniert wirklich.)

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten anstelle von größeren Mahlzeiten, die Ihnen möglicherweise schlechter bekommen, fügt Bragagnini hinzu. Und vermeiden Sie alles, was zu viel Ballaststoffe enthält, wie Nüsse, Samen und Obst oder Gemüse mit Schale, die in Ihrem geschwächten Zustand zu schwer zu verdauen sein können, sowie künstliche Süßstoffe, die manchmal Durchfall verursachen können, sagt sie.

Vermeiden Sie auch alles, was Dehydration oder Durchfall verschlimmern könnte, wie Koffein und Alkohol, fügt Dowler hinzu.

Verstopfung

Flüssigkeitszufuhr ist auch am anderen Ende des Verdauungsspektrums entscheidend, sagt Bragagnini. “Oft bewegen sich die Därme von Menschen mit Verstopfung einfach nicht, daher ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.”

Insbesondere warme Getränke können helfen, den Stuhlgang anzuregen, so die . Manche Leute schwören auf Pflaumen oder Pflaumensaft, sagt Bragagnini, aber und können helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen.

Werfen Sie auch einen Blick auf die Gesamtmenge an Ballaststoffen, die Sie über Ihre Ernährung zu sich nehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse können überhaupt erst verursachen. Achten Sie nur darauf, mehr Ballaststoffe bewusst hinzuzufügen. “Sie wollen nicht wirklich hart und schnell mit den Ballaststoffen vorgehen”, sagt Dowler. “Wenn Sie plötzlich von gar keinen Ballaststoffen zu riesigen Mengen an Ballaststoffen übergehen, könnten Sie Ihre Verstopfung verschlimmern und wirklich Blähungen und Blähungen bekommen.”

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie die richtige Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen? Wenden Sie sich an einen Arzt oder eine staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, um sich beraten zu lassen, fügt sie hinzu.

Erkältungen und Grippe

Infektionen der oberen Atemwege können Ihren Appetit zügeln, insbesondere wenn Ihr Geschmacks- oder Geruchssinn beeinträchtigt ist. Denken Sie darüber nach, Lebensmittel zu essen, die Sie persönlich als nahrhaft und wohltuend empfinden – wie eine gemütliche Brühe, Cracker, Toast, Müsli, Reis oder Götterspeise – und halten Sie sich daran, sagt Bragagnini. “Wenn Sie sich absolut nicht wohlfühlen … versuchen Sie, Dinge zu essen, die Ihre Symptome nicht reizen oder verschlimmern”, sagt sie.

Pfefferminz- oder Ingwertee kann beruhigend wirken, fügt sie hinzu. Brühen und Tees sind .

Halsschmerzen

Wenn das Schlucken schmerzhaft ist, kann man sich kaum vorstellen, überhaupt viel zu essen. Wählen Sie kalte Speisen und Getränke wie Eis am Stiel, Eiscreme oder Joghurt, sagt Dowler, oder alles andere, “was sich gut und beruhigend für den Hals anfühlt”.

Warme Suppen können sich auch gut anfühlen und enthalten mehr Nährstoffe als nur Wasser, fügt sie hinzu. Tee mit Honig kann auch Halsschmerzen lindern und sogar Husten lindern, so die .

Sodbrennen

Sodbrennen oder Säurereflux tritt auf, wenn das Ventil, das Ihre Speiseröhre und Ihren Magen verbindet, Ihre Magensäure nicht dort hält, wo sie sein soll, so die .

Das erste, was Sie tun sollten, ist festzustellen, ob Sie Lebensmittel essen, die Ihre Symptome verschlimmern könnten. Zitrusfrüchte, scharfe Speisen, säurehaltige Speisen (wie Tomaten), Schokolade, Koffein, Alkohol und Pfefferminze können alle Sodbrennen auslösen, also halten Sie sich von diesen fern, sagt Bragagnini. Versuchen Sie auch, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, sagt Dowler, da es wahrscheinlicher ist, dass Ihre Speiseröhre, wenn Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen.

Fügen Sie stattdessen einige ballaststoffreiche, wässrige Lebensmittel wie Gurken und Blattgemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, sagt Dowler. Säurearme Lebensmittel wie Bananen und Blumenkohl können Ihnen ebenfalls helfen, sich besser zu fühlen.