Um länger zu leben, brauchen Frauen nur halb so viel Übung wie Männer

(SeaPRwire) –   Frauen benötigen laut einer in der Zeitschrift Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie nur halb so viel Bewegung wie Männer, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Dies ist eine gute Nachricht für Frauen, die nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, sagt Dr. Martha Gulati, Co-Autorin der Studie und Direktorin für Präventive Kardiologie am Cedars-Sinai-Krankenhaus in Los Angeles. „Für mich lautet die Botschaft für Frauen: Ein bisschen Bewegung reicht schon“, sagt Gulati.

Die Studie ergab, dass Männer, die jede Woche etwa 300 Minuten Aerobic-Übungen machten, ein um 18 % geringeres Sterberisiko hatten als inaktive Männer. Bei Frauen hingegen reichten nur 140 Minuten Bewegung pro Woche aus, um einen ähnlichen Nutzen zu erzielen – und das Sterberisiko war bei jenen, die etwa 300 Minuten Bewegung pro Woche machten, um 24 % geringer. (Für beide Geschlechter schienen die Vorteile für die Langlebigkeit bei mehr als 300 Minuten Bewegung pro Woche abzuflachen.)

Die Forscher führten eine ähnliche Analyse für Muskelaufbauübungen wie Krafttraining durch. Dabei stellten sie dasselbe Muster fest: Für Frauen war eine einzige wöchentliche Krafttrainingseinheit mit den gleichen Langlebigkeitsvorteilen verbunden wie drei wöchentliche Trainingseinheiten für Männer.

Frauen haben in der Regel weniger Muskelmasse als Männer, erklärt Gulati, daher „könnten sie bei der gleichen Anzahl von Kräftigungsübungen größere Vorteile mit kleineren Dosen erzielen, einfach aufgrund der Tatsache, dass sie zu Beginn nicht so viel haben“. Andere geschlechtsspezifische physiologische Unterschiede, wie z. B. Unterschiede im Hormon- und Herz-Kreislauf-System, könnten ebenfalls eine Rolle spielen.

Um zu ihren Ergebnissen zu gelangen, analysierten Gulati und ihre Kollegen selbst gemeldete Bewegungsgewohnheiten von mehr als 400.000 US-amerikanischen Erwachsenen, die von 1997 bis 2017 an der National Health Interview Survey teilnahmen, und verglichen diese Daten dann mit Sterbefällen. Etwa 40.000 der Teilnehmer starben während der Studienzeit.

Dieser Beobachtungsansatz – bei dem die Forscher nach Mustern in bereits vorhandenen Daten suchten – kann keine Ursache und Wirkung nachweisen. Es ist möglich, dass Bewegung nicht dazu führte, dass die Menschen länger lebten, sondern dass aktive Personen in der Studie insgesamt gesünder waren oder andere Lebensgewohnheiten hatten, die die Langlebigkeit förderten. Die Forscher versuchten, diese Möglichkeiten zu kontrollieren, indem sie Personen ausschlossen, die schwerwiegende Vorerkrankungen oder Bewegungseinschränkungen hatten oder die in den ersten zwei Jahren der Nachbeobachtungszeit starben und daher von Anfang an ungesund gewesen sein könnten.

Die Studie war auch durch ihre Abhängigkeit von selbst gemeldeten Bewegungsdaten eingeschränkt, die nicht immer korrekt sind. Die Umfrage fragte auch nach Bewegung, die Menschen in ihrer Freizeit ausübten, und berücksichtigte daher möglicherweise nicht körperliche Aktivität, die bei der Arbeit oder während der Hausarbeit auftrat – eine Art von Bewegung, die.

Zum Teil aufgrund dieser Einschränkungen, sagt Gulati, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen. Die Studie – und andere, die zu ähnlichen Schlussfolgerungen gelangten – zeige jedoch deutlich, dass „Frauen nicht einfach nur kleine Männer“ seien und dass geschlechtsspezifische Unterschiede in die Forschung und die Politik der öffentlichen Gesundheit einfließen müssten. „Jahrelang haben wir Männer als Standard herangezogen“, sagt Gulati, auch wenn dies möglicherweise nicht richtig war.

Nehmen Sie die US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), die dieselbe allgemeine Empfehlung für Erwachsene in den USA herausgeben: mindestens 150 Minuten moderate aerobe Bewegung (oder 75 Minuten intensives Cardio) und zwei Muskelaufbau-Sitzungen pro Woche. Im Jahr 2020 erreichten etwa 28 % der US-Männer und 20 % der US-Frauen beide Maßstäbe.

Gulattis Forschungsergebnisse legen zumindest nahe, dass Frauen möglicherweise erhebliche Langlebigkeitsvorteile erzielen können, auch wenn sie diese Ziele nicht ganz erreichen. Sie sagt jedoch, dass die Studie auch für Männer nicht entmutigend sein sollte.
Die neuesten Forschungen legen nahe, dass Menschen beider Geschlechter von Bewegung profitieren, selbst in kleinen Dosen.

„Unsere Botschaft sollte für Männer und Frauen die gleiche sein: Etwas ist besser als nichts“, sagt Gulati. „Bewegen Sie sich weniger und machen Sie mehr.“