Sind Proteinshakes gut für Sie? “`

(SeaPRwire) –   Die meisten Amerikaner . Aber das hat das Interesse an diesem wichtigen Makronährstoff nicht beeinträchtigt: Im Jahr 2024 stiegen die Umsätze mit Proteinpräparaten in den USA um 9 %, laut dem Marktforschungsunternehmen .

Ein Großteil dieses zusätzlichen Proteins wird in Shakes gemixt. Aber sind Proteinshakes tatsächlich gesund?

Vorteile von Proteinshakes

Wenn Sie Bedenken haben, nicht genug Protein zu bekommen, bieten Shakes eine einfache und bequeme Möglichkeit, mehr zu sich zu nehmen. Das ist besonders dann ein Vorteil, wenn Sie wenig Zeit haben, Frühstück zuzubereiten und zu essen oder nach dem Training einen stärkenden Snack zuzubereiten, sagt die staatlich anerkannte Ernährungsberaterin Amy Bragagnini, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

Der Konsum von Protein nach dem Training ist besonders wichtig, wenn Sie möchten, und Shakes sind hydratisierend und leicht in der Stunde oder so danach zu trinken, wenn Ihr Körper am aufnahmefähigsten für den Nährstoff ist, so die .

Shakes können keine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ersetzen, aber sie können gesunde Essgewohnheiten ergänzen, besonders wenn Sie wirklich mehr Protein benötigen, sagt die Hausärztin Dr. Shannon Dowler, Vorstandsmitglied der American Academy of Family Physicians.

Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie sicher zunehmen möchten, vielleicht weil Sie unterernährt sind oder sich einer anstrengenden medizinischen Behandlung wie einer Chemotherapie unterziehen, sagt Dowler.

Potenzielle Nachteile, die es zu berücksichtigen gilt

Proteinshakes bieten nicht die Vielfalt anderer Nährstoffe, die Sie in einer ausgewogenen Ernährung erhalten. “Ich möchte sicherstellen, dass [die Leute] keinen Proteinshake hinzufügen, um komplett auf Vollwertkost oder Mahlzeiten zu verzichten”, sagt Bragagnini.

Es ist auch entscheidend zu berücksichtigen, was in Ihren Shake kommt. Proteinpulver sind und nicht dasselbe wie der Konsum von proteinreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung. “Griechischer Joghurt, Leinsamen, Chiasamen oder Erdnussbutter [können] das Proteinpulver ersetzen”, sagt Bragagnini.

Außerdem ist Proteinpulver technisch gesehen auch ein Nahrungsergänzungsmittel und von der U.S. Food and Drug Administration nicht so streng wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass Sie keine Garantie dafür haben, dass Sie das bekommen, was das Etikett verspricht.

Wenn Sie einen abgefüllten Proteinshake kaufen, lesen Sie die Zutatenliste sorgfältig durch. Sie werden vielleicht feststellen, dass diese Shakes “eigentlich nur zuckergesüßte Getränke sind, die zufällig ein wenig Protein enthalten”, sagt Dowler.

Einige abgepackte Shakes können künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole enthalten, die bei manchen Menschen Blähungen und Blähungen verursachen können, fügt Bragagnini hinzu. Andere Inhaltsstoffe, die zwar nicht von Natur aus “schlecht” für Sie sind, vertragen sich möglicherweise einfach nicht mit Ihnen, wie z. B. Milchprodukte, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sagt Dowler.

Es ist auch möglich, zu viel Protein zu sich zu nehmen, also berücksichtigen Sie Ihre Gesamtaufnahme. “Sie können Ihre Nieren tatsächlich mit zu viel Protein schädigen, wenn Sie Nierenprobleme haben”, sagt Dowler. Übermäßige Mengen an Protein können auch zu Verstopfung, Kopfschmerzen und Mundgeruch führen, laut der .

Wie man feststellt, ob man genug Protein bekommt

Der beste Weg ist, Ihre Ernährung zu verfolgen und zu sehen, wie sie sich mit den Ernährungsempfehlungen vergleicht. Die offizielle empfohlene Tagesdosis an Protein beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts pro Tag, laut der . (Um Ihr Körpergewicht in Kilogramm zu ermitteln, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2.) Einige Experten empfehlen jedoch, etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts anzustreben, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, laut der National Academy of Sports Medicine.

Wenn es sich entmutigend anfühlt, diese Proteinmenge zu erreichen, kann es sich lohnen, einen Arzt oder einen staatlich anerkannten Ernährungsberater zu konsultieren. “Sie werden in der Lage sein, Ihre Kalorien, Ihren Body-Mass-Index und andere Aspekte Ihres Lebensstils zu analysieren, wie z. B. wie viel Sie trainieren”, sagt Dowler. Sie können dann “spezifische Empfehlungen für Ihren Körper und Ihren Lebensstil geben, um das Ziel zu erreichen, wie viel Protein Sie benötigen”.

Wie man einen gesunden Proteinshake zubereitet

Um den nahrhaftesten Shake auszuwählen, beachten Sie die folgenden Tipps:

Fügen Sie Vollwertkost hinzu

Ergänzen Sie Ihr Proteinpulver mit frischem Obst und Gemüse für eine Reihe von Mineralien, Vitaminen und Elektrolyten. “Wenn Sie jemand sind, der es nicht liebt, eine große Handvoll Spinat zu essen, können Sie ihn wirklich gut in einem Proteinshake verstecken und ihn trotzdem gut schmecken lassen”, sagt Dowler.

Experimentieren Sie mit Textur und Temperatur

Denken Sie neben dem Experimentieren mit Aromen auch über Textur und Temperatur nach. Dowler zum Beispiel sagt, sie bevorzuge ihre Proteinshakes “besonders kalt” und “hochpüriert”. Optimieren Sie Ihren, bis Sie das finden, was für Sie am besten funktioniert.

Halten Sie sich an kurze Zutatenlisten

Wenn Sie einen abgefüllten Shake kaufen, suchen Sie nach einem mit möglichst wenigen Zutaten, sagt Bragagnini.

Wählen Sie Proteinpulver mit Verifizierungen von Drittanbietern

Bestimmte Organisationen testen Nahrungsergänzungsmittel auf Qualität und Schadstoffe. Wählen Sie Produkte mit -Zeichen auf ihren Etiketten.

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