Ist Dampf ablassen gesund oder macht es die Dinge schlimmer?

(SeaPRwire) –   Wenn Elend Gesellschaft liebt, dann tut es das auch. Es kann sich geradezu köstlich anfühlen, seinen Lieben von den großen und kleinen Ärgernissen des Lebens zu erzählen.

Sie denken vielleicht, dass es gesund ist, über diese nervige Arbeitsaufgabe oder den unhöflichen Kommentar zu schimpfen, aber die Forschung deutet auf etwas anderes hin. „Lüftung ist das Schlimmste, was man tun kann“, wenn man wütend ist, sagt Brad Bushman, Professor für Kommunikation an der Ohio State University, der sich mit dem Thema beschäftigt. Es ist „wie Öl ins Feuer gießen“.

Lange Zeit glaubten Psychologen an die „Katharsis-Theorie“, also die Idee, dass es besser ist, negative Emotionen auszudrücken, als sie in sich hineinzufressen. Doch bereits 2002 veröffentlichte Bushman eine Studie, die diese Logik in Frage stellte. Er zeigte, dass Menschen, die ihren Ärger ausdrücken, z. B. durch Schlagen auf einen Boxsack, nur noch wütender und aggressiver wurden. Das ist nicht gut, denn die Forschung legt nahe, dass Ärger mit einer Vielzahl von Krankheiten verbunden ist und möglicherweise sogar die Lebensdauer verkürzt.

Das Zerlegen eines frustrierenden Gesprächs oder eines sozialen Fauxpas kann zu Grübeleien führen – dem psychologischen Begriff für das Fixieren auf negative Gedanken und Gefühle – und relativ kleine Ärgernisse überproportional aufblähen, sagt Jesse Cougle, Psychologieprofessor an der Florida State University, der sich mit Ärger beschäftigt. Beides ist nicht gesund. Tatsächlich ergab eine Studie über Bewältigungsstrategien während der Pandemie, dass das Auslassen von Frust mit einer schlechteren psychischen Gesundheit verbunden war, während Taktiken wie Akzeptanz, Veräppelung und positive Umdeutung der Situation das Wohlbefinden zu fördern schienen.

„Im Allgemeinen sollte man so handeln, wie man sich fühlen möchte“, sagt Cougle. Für die meisten Menschen bedeutet das, dass sie versuchen, den Ärger hinter sich zu lassen, anstatt darin stecken zu bleiben.

Bushmans Forschung legt nahe, dass Beruhigungspraktiken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen besser geeignet sind, Wut zu zerstreuen als, nun ja, zu toben. Das Ziel sollte sein, die Erregung zu senken, nicht zu erhöhen, sagt er. (Auch Laufen, das viele als eine Art Therapie betrachten, erhöht die Erregung zu stark, um ein effektives Mittel gegen Wut zu sein. „Man sollte laufen, weil es gesund ist“, aber nicht, weil es einen ruhiger macht, sagt Bushman.)

Das Problem ist, dass es sich im Moment der Wut besser anfühlt, zu schimpfen und zu toben, als ein paar zentrierende tiefe Atemzüge zu nehmen. Bushman hat das in seiner Forschung beobachtet. Obwohl Aktivitäten wie Schlagen auf einen Boxsack den Ärger nicht wirklich verringern, „berichten 75 % der Menschen, dass sie sich danach besser fühlen“, sagt er.

Das Gleiche gilt oft für das Auslassen von Frust bei einem Freund, sagt Cougle. Es fühlt sich großartig an, wenn jemand deine Sichtweise bestätigt, besonders wenn er dir zustimmt, dass du Recht hattest und der Idiot, der dich im Verkehr überholt hat, im Unrecht war. „Man zieht [die Person, über die man sich beschwert] herunter und hebt sich selbst an“, sagt Cougle.

Kann Auslassen von Frust manchmal auch hilfreich sein? Bushman sagt, dass es nicht *immer* schlecht ist, sich etwas von der Seele zu reden. Ein negatives Gefühl mit dem Ziel zu besprechen, zu verstehen, warum etwas einen gestört hat und wie man in Zukunft besser darauf reagieren kann, z. B. mit einem Therapeuten, kann hilfreich sein, sagt er. Und man muss sich nicht klein machen, um Ärger zu vermeiden, sagt Cougle; wenn jemand einem wirklich Unrecht getan hat oder man einer ärgerlichen Situation begegnet ist, die man ändern kann, ist es in Ordnung, sich darüber zu äußern.

Auslassen von Frust wird weniger hilfreich, sagt Cougle, wenn es gehässig ist – wenn man nur seine Schwiegermutter schlecht aussehen lassen will, anstatt sich selbst besser zu fühlen – oder wenn man immer wieder das Gleiche wiederholt, was man schon Dutzende Male zuvor gesagt hat, und sich in diesem alten Ärger festfährt, ohne zu versuchen, ihn hinter sich zu lassen. „Es ist alles eine Frage des Grades“, sagt er.

Die Person, die deinem Schimpfen zuhört, spielt ebenfalls eine Rolle, legt die Forschung nahe. Eine Studie ergab, dass Menschen mit großen sozialen Netzwerken sich oft schlechter fühlten, wenn sie sich ausließen, während diejenigen mit kleineren Kreisen sich besser fühlten. Das könnte daran liegen, dass Menschen mit großen Netzwerken dazu neigen, sich bei vielen Menschen auszulassen, von denen einige vielleicht nicht gut darauf reagieren, während Menschen mit weniger sozialen Kontakten wählerischer mit ihrem Publikum und der Art und Weise umgehen, wie sie über ihre Probleme sprechen, so eine andere Studie.

Wenn Sie spüren, dass Sie im Sumpf des Auslassens von Frust stecken, suchen Sie nach gesünderen Bewältigungsstrategien. Wenn Yoga und Meditation nichts für Sie sind, versuchen Sie eine schnelle Perspektivänderung. Eine Studie unterstützt die „Fliege-an-der-Wand“-Technik, bei der wütende Menschen aufgefordert werden, sich als Außenstehende vorzustellen, die die Situation beobachten, die sie zum Kochen gebracht hat. Eine andere Studie ergab auch, dass es gesünder ist, nach einer größeren Bedeutung in einer ärgerlichen Situation zu suchen (Denken Sie: „Man kann nicht immer bekommen, was man will“) als sich auf jedes letzte ärgerliche Detail zu fixieren.

Und im Gegensatz zu der alten psychologischen Weisheit, die besagt, „lass es raus“, kann das Unterdrücken negativer Gedanken manchmal dazu beitragen, dass sie ihren Schrecken verlieren, so die Forschung von Michael Anderson, Professor für kognitive Neurowissenschaften an der University of Cambridge in Großbritannien. In einer Studie fanden Anderson und seine Kollegen heraus, dass sich die psychische Gesundheit der Menschen verbesserte, wenn sie versuchten, nicht an Dinge zu denken, die ihnen Angst oder Kummer machten. Die Effekte waren besonders positiv bei Menschen mit grübelnden Erkrankungen wie Angststörungen.

Obwohl seine Studie sich nicht speziell mit Auslassen von Frust und Ärger befasste, sagt Anderson, dass das gleiche Prinzip möglicherweise auch hier gilt. „Indem man etwas verarbeitet, ausarbeitet und diskutiert, riskiert man, dass dieses Ding so einprägsam und mit so vielen anderen Gedanken verbunden wird, dass es umso schwieriger wird, es zu regulieren“, sagt er. „Wenn Dinge außerhalb deiner Kontrolle liegen oder ärgerlich sind, aber nicht besonders wichtig, lege sie ins Bett. Schalte sie einfach aus.“

Und schließlich unterschätzen Sie die Auswirkungen von Hunger nicht – das heißt, wütend zu werden, wenn man hungrig ist. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass es sich um ein echtes Phänomen handelt. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, dass Sie sich auf eine Auslassens-Session vorbereiten, denken Sie daran, einen Snack zu essen und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen.

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