(SeaPRwire) – Wahre Freundschaften können Jahre dauern, sich zu entwickeln – was für diejenigen, die sagen, dass sie jetzt einsam sind, nicht gerade beruhigend ist. Aber du musst nicht auf einen neuen besten Freund warten, um dich besser zu fühlen. Kleine Taten können dir sofortige Erleichterung von Einsamkeit verschaffen, sagen Experten. Wir haben Therapeuten gefragt, welche Schritte sie in ihrem eigenen Leben unternehmen, wenn sich Isolation einschleicht.
Trete einer einfachen Gruppenstunde bei
Wenn Courtney Morgan, eine Therapeutin in Louisville, Ky., gerne unter Gleichgesinnten sein möchte, ohne sich zu sehr anstrengen zu müssen, geht sie zu einem Yoga-Kurs. “Manchmal möchte ich mich verbunden fühlen, ohne mich aktiv an einem Gespräch zu beteiligen”, sagt sie. Sie rät ihren Klienten, sich auch nach strukturierten Programmen zu erkundigen, die sie interessieren.
Wenn du einen Gruppenkurs ausprobieren möchtest – sei es im Bereich Fitness, Bildung, etwas Künstlerisches oder etwas ganz anderes – empfiehlt Morgan, über soziale Medien, E-Mail-Newsletter oder deine örtliche Bibliothek nach Optionen zu suchen. Versuche während deines ersten Kurses, zugänglich zu wirken, schlägt sie vor. Widerstehe der , nimm Augenkontakt zu Menschen auf, lächle, frage einen Fremden, ob du dich neben ihn setzen kannst, und danke dem Lehrer. All das sind kleine Wege, um dich besser verbunden zu fühlen.
Mache eine 5-minütige Meditation der liebenden Güte
Wir sind nicht immer freundlich zu uns selbst, wenn wir einsam sind. Das ist einer der Gründe, warum Suzette Bray, eine Therapeutin in Burbank, Kalifornien, gleich morgens eine kurze Meditation der liebenden Güte macht, eine Art Praxis, die aus der buddhistischen Tradition stammt. “Die Idee ist, dass du deine Absicht festlegst, Mitgefühl zu kultivieren und liebevolle Wünsche an dich selbst und andere zu senden”, sagt sie.
Schließe deine Augen und wiederhole ein paar positive Sätze – zuerst an dich selbst und dann an andere. Zum Beispiel: “Möge ich glücklich sein, möge ich gesund sein, möge ich mit Leichtigkeit leben. Mögest du glücklich sein, mögest du gesund sein und mögest du mit Leichtigkeit leben.”
“Du sendest diese Wünsche an neutrale Personen wie den Barista, oder deinen Nachbarn oder die Person, an der du an einer Bushaltestelle vorbeigefahren bist”, sagt Bray. “Dann kommt der wirklich coole Teil: Du identifizierst Menschen, mit denen du zu kämpfen hast, und sendest ihnen auch Liebe. Es ist wirklich eine Erinnerung an unsere Verbindung zur Welt und daran, dass wir alle Teil der gemeinsamen menschlichen Verfassung sind.”
Tue, was du als Kind gerne gemacht hast
Eine Freundin fragte Allison Guilbault, eine Therapeutin in Morristown, New Jersey, einmal, wo sie als Kind Gemeinschaft gefunden habe, bevor das Leben ihr in die Quere kam. Die Antwort: Schwimmen und Tanzen. Also hat Guilbault diese lange vernachlässigten Interessen wieder aufgegriffen. Mehr zu schwimmen hat neue soziale Kreise von Gleichgesinnten eröffnet, und so hat auch ein Tanzkurs in einem örtlichen Studio. “Es war absolut unglaublich”, sagt sie. “Ich trete durch die Türen und finde sofort Anschluss. Ich habe dort wirklich Freunde.”
Blättere durch alte Fotos
Es ist so leicht, lustige, erfüllende Zeiten zu vergessen, wenn man ganz allein ist. Aber das Betrachten von Fotos von Lieblingserinnerungen kann helfen. “Es entfacht sofort Freude”, sagt die Therapeutin Erika Bent aus San Francisco, die dies immer dann tut, wenn sie sich isoliert fühlt. “An schöne Momente zu denken hilft mir, mich daran zu erinnern, dass ich der Verbindung würdig bin.” Es hilft auch, “die Möglichkeit wiederzubeleben”, sich weniger allein zu fühlen, sagt sie – was manchmal das stärkste Gegenmittel gegen Einsamkeit ist.
Betrachte Menschen
Wenn Samantha Bender, eine Sozialarbeiterin in El Paso, Texas, sich einsam fühlt, geht sie in ein örtliches Café, wo sie Leute beobachten kann, während sie einen Safran-Latte schlürft und den neuesten Stephen King-Roman liest. “Manchmal geht es bei Einsamkeit nicht um unsere direkten Beziehungen”, sagt sie, “sondern darum, wie wir uns in Bezug auf die Welt um uns herum fühlen.” An öffentlichen Orten ist so viel los – neue Geräusche, Gerüche und Anblicke -, dass sie im gegenwärtigen Moment geerdet ist und sie von der Einsamkeit ablenkt. “Man kann alles in sich aufnehmen und sich wie ein Teil von etwas fühlen, ohne sich viel Mühe geben zu müssen”, sagt sie. “Wir haben nicht immer die mentale Energie und Fähigkeit, uns eins zu eins mit anderen zu verbinden.”
Probiere etwas Neues aus
Manchmal bleibt Bent in der Routine, nach der Arbeit direkt nach Hause zu gehen – aber nach vielen Abenden, an denen sie dasselbe tut, beginnt sie sich isoliert zu fühlen. “Monotonie macht mich schlimmer”, sagt sie. In solchen Momenten nimmt sie die To-Do-Liste heraus, in der sie neue Dinge festhält, die sie ausprobieren möchte: eine Bar zu besuchen, einen neuen Salsa-Tanzort, ein Wandertreffen. Etwas Neues auszuprobieren löst eine Veränderung ihrer Stimmung aus und fördert gleichzeitig die dringend benötigte Verbindung.
Zum Beispiel machte sie immer Angst, mit Fremden wandern zu gehen – aber es war ein “wunderschöner Weg, Menschen zu treffen, die ich sonst nicht getroffen hätte”, aus ihrer Komfortzone herauszutreten. Sogar die Bewunderung neuer Landschaften hilft ihr, aus dem Trott auszubrechen. Und dann ist da noch Salsa tanzen. Als sie das erste Mal ging, fühlte es sich schwer an, und es war sicherlich ein soziales Risiko: Die Tänzer wurden mit Fremden gepaart. “Aber es hat so viel Spaß gemacht”, sagt sie, und die Erfahrung machte es fast unmöglich, sich einsam zu fühlen.
Sende eine Sprachnachricht
Audrey Schoen, eine Ehe- und Familientherapeutin in Granite Bay, Kalifornien, liebt es, über Sprachnachrichten zu kommunizieren. Wenn sie jemanden kennenlernt und Kontaktinformationen austauscht, sendet sie ihnen eine Audiobotschaft, anstatt einen Text abzusenden. Und wenn sie sich einsam fühlt, erreicht sie Freunde auf die gleiche Weise – oder spielt alte Sprachnachrichten ab, die sie gespeichert hat. “Ich liebe es, Sprachnachrichten zu erhalten, und ich liebe es, sie zu senden”, sagt sie. “Sie fühlen sich so viel persönlicher” und sind eine besonders unterhaltsame Art, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, die weit weg wohnen.
Verbinde dich mit dir selbst
Wenn Bender einsam ist, sich aber zu Hause aufhalten möchte, wendet sie sich kreativen Hobbys wie Malen, Journaling oder Lesen zu. “Sie helfen mir, mich mit mir selbst zu verbinden”, sagt sie. Sie mag es besonders, diese Aktivitäten zu tun, während sie neben ihrem Mann sitzt: keine Interaktion erforderlich. Einfach in der Gegenwart des anderen zu sein, sagt sie, sei heilend und helfe, jede Spur von Einsamkeit zu unterdrücken.
Kuschel ein Haustier
Wenn man nur wenige Minuten mit Katzen und Hunden verbringt, senkt das den Stresshormon Cortisol – kein Wunder, dass Guilbault ihre Welpen aufsucht, wenn sie sich nach Gesellschaft sehnt. “Ich finde es schwer, mich in Gegenwart von Tieren einsam zu fühlen”, sagt sie. “Da ist Liebe und da ist Loyalität.”
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Außerdem eröffnen Haustiere die Tür zu sozialen Möglichkeiten. Nachdem Guilbault einen ihrer Hunde in Agility-Kursen eingeschrieben hat, hat sie eine Reihe von Bekanntschaften gemacht und einen guten